Energy (la diferencia entre el consumo de energía y el gasto de energía) siempre deben ser considerados como una piedra angular de la planificación nutricional. Balance de energía dicta muchos procesos metabólicos que influyen en las necesidades de nutrientes. Teniendo en cuenta esto asegurar una ingesta adecuada de energía en relación con el gasto se asegurará de recomendaciones nutricionales son correctos, es el objeto de este artículo en el que un polvo de proteína específica cuando se toma en cantidades suficientes, ayuda al constructor del cuerpo en este objetivo.
(indispensables) ácidos
aminoácidos esenciales
histidina (al menos en infants)
Isoleucine
Leucine
Lysine
Methiodine/cysteine
Phenalanine/tyrosine
Threonine
Tryptophan
valine
protein Las proteínas en polvo
funciones físicas
Además de ser una energía que proporciona la proteína de macronutrientes juega una variedad de funciones vitales en el cuerpo Estos suelen ser agrupados de acuerdo a su función dentro del cuerpo e incluyen:.
1 enzimas -. los aminoácidos se utilizan para crear enzimas que permiten que las diversas funciones metabólicas del cuerpo para operar de manera eficiente
2. los componentes estructurales - proteínas se utilizan para formar los diversos tejidos del cuerpo y se pueden dividir . en uno de dos grupos de proteínas contráctiles incluyen los componentes del músculo que producen fuerza a saber, actina y miosina proteínas estructurales fibrosos incluyen los tejidos blandos del sistema esquelético tales como el colágeno, la elastina y la queratina
3. Inmunoproteínas -.. aminoácidos formar el Sytems inmunes defensa de inmunoglobulinas y anticuerpos
4. transporta proteínas - muchos productos químicos deben ser transportados a través de las proteínas del cuerpo y de transporte, tales como la albúmina, hemoglobina y mioglobina proporcionar esta función
además de estos. efectos directos proteínas de la dieta puede tener varias ramificaciones fisiológicos directos que puede ser ventajoso para un atleta físico orientado. Estos incluyen:
1. El aumento de la saciedad - proteína tendrá un efecto sobre lo lleno que sentimos después de comer que puede ir algunas maneras de disminuir el consumo total de calorías página 2.. El aumento de thermogenosis - para digerir las proteínas es metabólicamente costoso y las dietas altas en proteínas dará lugar a un aumento inducido por una dieta thermogenosis página 3.. Aumentar la síntesis de proteínas - mediante el aumento de la ingesta de proteínas que se incrementará el volumen de negocios de proteínas y como se discutirá más adelante este es posiblemente un efecto beneficioso
Los requerimientos de proteína
Los requerimientos de proteína ha sido debatida sin fin y aún no existe todavía. respuesta definitiva. El problema surge con el hecho de que el metabolismo de la proteína es altamente complejo y se efectúa por una miríada de otros factores fisiológicos y nutricionales. El factor inicial es la propia proteína. Diferentes proteínas tienen diferentes niveles de aminoácidos y, como tal, se dijo anteriormente pueden ser clasificados como completa si contienen todos los aminoácidos esenciales o incompleta si la falta de uno o más aminoácidos en el nivel requerido. Hay una variedad de maneras en que estos pueden ser ingeridos, el polvo de proteína de ser más eficiente.
Balance de energía y proteína en polvo
Balance de energía (la diferencia entre el consumo de energía y el gasto de energía) siempre deben ser considerados una piedra angular de la planificación nutricional. Balance de energía dicta muchos procesos metabólicos que influyen en las necesidades de nutrientes. Teniendo en cuenta esto asegurar una ingesta adecuada de energía en relación con el gasto se asegurará de recomendaciones nutricionales son correctos, es el objeto de este artículo en el que un polvo de proteína específica cuando se toma en cantidades suficientes, ayuda al constructor del cuerpo en este objetivo.
Los componentes del balance energético
Gastos -
Hay una gran variedad de factores que alteran un individuos gasto energético total (GET) o la cantidad total de energía que un individuo se quema cada día. A continuación se muestra un desglose de los componentes del gasto de energía
BMR /RMR (Basal /tasa metabólica en reposo)
La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que un individuo necesita para sobrevivir cuando el individuo está en reposo absoluto ( ningún movimiento, ningún estímulo y no hay influencias de los alimentos o cualquier otra sustancia). Esta es básicamente la cantidad de energía que se necesita para las funciones corporales básicas como la respiración, y el recambio celular normal.
BMR es dependiente del peso corporal (obviamente hay más tejido para apoyar). Sin embargo, en términos de grasa BMR es metabólicamente inactivo razonable (aunque no totalmente), esta es la razón por una mayor masa muscular aumentará un individuo tasa metabólica.
Proteína
En relación a la proteína de culturismo es visto como una clave de nutrientes en el desarrollo de fuerza y tamaño. De manera anecdótica la mayoría de los culturistas diría que la mayor cantidad de proteínas, mejor, por el contrario dietistas la mayoría de los deportes de la opinión contraria en el que la proteína es abundante en la dieta promedio y si las necesidades de energía son reúnen hay una buena probabilidad de que las necesidades de proteínas también.
La proteína es esencial para la vida. Proporciona los bloques de construcción de tejido, hormonas, enzimas y representa el 15% del cuerpo. Los bloques de construcción que proporciona son aminoácidos y proteínas diferentes proporcionan diferentes aminoácidos y proporciones de aminoácidos. Los aminoácidos se dividen en dos categorías distintas, ya sea esencial (los que no puede ser producido a partir de otros aminoácidos por el cuerpo) o no esencial. Los aminoácidos esenciales se enumeran .. dependiendo de ciertas condiciones, otros aminoácidos son a veces considerados esenciales, dando al término "condicionalmente esencial".