Do usted se encuentra sin energía durante todo el día, a pesar de conseguir 7-9 horas de sueño cada noche? Mucha gente divulga la sensación de fatiga, a pesar de que hacen todo lo posible para obtener suficiente sueño. De hecho, alrededor del 25% de los estadounidenses se quejan de cansancio. Uno de los mayores culpables de la fatiga es su dieta - siga estas tres reglas simples para invitar a más energía en su vida
#1 Nunca se salte el desayuno
Cuando se despierta por la mañana, su cuerpo se ha ido ya por cerca. 11 sin comer. Piense en su cuerpo como un depósito de combustible funcionando en vacío. Las calorías son el combustible necesario para que usted pueda ir, incluso si usted no se siente como si los necesita. A pesar de que los alimentos que comemos para el desayuno es importante para su cuerpo, que es aún más importante como combustible para el cerebro. La mayoría de las células de su cuerpo almacenar la energía para esos momentos cuando no hay ninguno que entra, pero las células del cerebro necesitan un suministro constante de carbohidratos para funcionar. Aunque el desayuno es una de las comidas más importantes, no se salte el almuerzo o la cena tampoco. Al iniciar saltarse las comidas, su cuerpo comienza a conservar calorías y su metabolismo se ralentiza - hacer que se sienta lento. Una ventaja añadida para comer el desayuno es que se tiende a comer menos durante el día, que se presta a la pérdida de peso.
#2 Evitar las comidas abundantes
Evitar las comidas pesadas es especialmente importante a la hora del almuerzo. Se requiere una gran cantidad de energía de su cuerpo para digerir grandes cantidades de comida. La sangre corre a su intestino, agotando el resto de su cuerpo de oxígeno y nutrientes. Al comer varias comidas pequeñas con más frecuencia, puede mantener su nivel de energía constante. Trate de comer pequeñas comidas para el desayuno, almuerzo y cena, con dos meriendas en el medio.
#3 Elija sabiamente aperitivos
Cuando la gente se siente débil pueden pensar que necesitan un rápido aperitivo por la tarde, y nos volvemos a pretzels y galletas que tienden a ser conveniente y de bajo contenido graso. La razón de que estos no son decisiones inteligentes es porque son los carbohidratos que se descomponen casi instantáneamente, lo que le da el mismo breve pico de azúcar en sangre que los dulces hace. La elección de bocadillos sabiamente significa comer aquellas cosas que son altos en fibra, proteínas y grasas saludables porque se toman más tiempo para digerir. Cuando esto sucede, su metabolismo se equilibra, que le protege de los máximos y mínimos de energía. Grandes opciones de bocadillos son las nueces, fruta, yogur, galletas de trigo integral con queso o verduras con mantequilla de maní. Un último consejo es que se mantenga alejado de la cafeína y dulces. Ambas cosas proporcionan sólo una breve selección-me-up. Mientras que la respuesta al sentimiento de fatiga puede no reside únicamente en su dieta, estos consejos son un gran comienzo.