vitaminas del complejo B, ¿qué son? Estas son las vitaminas que son una parte esencial de nuestra dieta. Los necesitamos para descomponer los carbohidratos que nos dan energía, romper las grasas y las proteínas, el tono muscular, la piel, el cabello y los ojos. También ayudan con nuestro crecimiento y desarrollo. Si nosotros no 抰 obtener suficientes vitaminas B, pueden producirse graves problemas de salud. Hay ocho vitaminas de este grupo. Pero los tres comunes son tiamina (B1), riboflavina (B2), y el ácido fólico (B9). Usted puede encontrar estas vitaminas de manera natural en los cereales integrales, carnes, pescado, frutas, verduras, leche, arroz, huevos y nueces. Las vitaminas del complejo B son solubles en agua. Esto significa que su cuerpo se mantenga lo que necesita y deshacerse del resto. Necesitamos tiamina para convertir los carbohidratos que comemos en glucosa, un azúcar simple. También es una vitamina importante para mantener su sistema nervioso funcionen correctamente. Si usted no recibe suficiente tiamina, usted podría tener uno o más de varios problemas de salud. Algunos de estos problemas son la anemia (las células rojas de la sangre Don 抰 suministrar oxígeno al cuerpo), los músculos se hacen más pequeños y más débiles, espasmos musculares, o incluso parálisis. Otros problemas de salud incluyen la falta de coordinación, la memoria a corto plazo, y la sensibilidad de los dientes, las encías, y cheeks.Riboflavin también descompone los carbohidratos, sino que además analiza las grasas y las proteínas. Necesitamos riboflavina para nuestra piel y los ojos para estar sano. Se crea una reacción química en nuestro cuerpo que añade oxígeno a las cosas en el cuerpo. Trastornos de la piel y la hinchazón de la boca y la nariz son signos de no tener suficiente riboflavina en su dieta. También es causa de anemia y sus ojos pueden llegar a ser muy sensibles a la luz. La riboflavina se encuentra sobre todo en los productos lácteos 梞 calaña, huevos y queso. Pero también se encuentra en los cereales integrales, carne, y Ácido peas.Folic es uno de los más importantes de las vitaminas del complejo B, especialmente para las mujeres embarazadas. Se trabaja en conjunto con la vitamina B12 para crear ADN. Esta vitamina es necesaria para todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo. Los médicos recomiendan que las mujeres que pueden quedar embarazadas tomar al menos 400 mcg de ácido fólico, y las mujeres que están embarazadas necesitan para elevarla a 600-800 mcg al día para ayudar a dar el feto las vitaminas que necesita y prevenir defectos congénitos como la espina bífida en . Al igual que con tiamina y riboflavina, la escasez de ácido fólico puede provocar anemia. También puede causar un crecimiento pobre y los problemas con la boca. Usted puede encontrar ácido fólico de forma natural en los vegetales verdes, cereales de grano entero, y en otros foods.Studies también han demostrado que las personas que no reciben suficiente ácido fólico tienen un mayor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer. Una manera de asegurarse de obtener suficientes vitaminas del complejo B en su dieta es tomar una buena multi-vitamina. Hay muchos beneficios de tomar una multivitamina diaria. Los multivitamínicos ayudan a llenar los vacíos de las vitaminas que no obtenemos de nuestros alimentos. Cualquier exceso se acaba de eliminarse del cuerpo. Sobre todo con las mujeres que pueden quedar embarazadas o están embarazadas, tomar un buen multivitamínico diario puede ayudar a que el feto obtiene su nutrición adecuada. Tomando un buen multivitamínico puede ayudar a obtener la cantidad de las vitaminas del complejo B que el cuerpo necesita para estar sano y fuerte. Sino que también le ahorrará en el largo plazo con las facturas del médico 抯. Nunca es demasiado tarde para empezar a tomar un complejo multivitamínico.