Tenga en cuenta la posibilidad de que te dejo saber que se podía adquirir mayor con menos preparación. Por otro lado contener más mayor con menos preparación? Además, incluso recoger /HOLD más calidad con menos preparación? El misterio es alimento.
Como preparador físico, la mayoría de mis clientes muestran este comportamiento: se preparan con fuerza, sin embargo, no dan un infierno sobre la alimentación. Por lo que el tiempo y el esfuerzo que han dedicado a la preparación se malgasta. ¿Por qué? Ya que creen alimento es confuso y se mantienen lejos del tema. Veo espléndidamente, a la luz del hecho de que solía parecerse a eso también.
Sin embargo, tenemos que preparar brillante. Esto implica conocer cómo funciona la nutrición y cómo usarlo para sus propios particular, de bienestar y de calidad aumenta. Esto funciona para todos y cada uno, ya sea para el mantenimiento de bienestar general o mayor recoger.
Para dar inicio que fuera, aquí está mi resumen de los diez principales sustancias nutritivas para ayudarle a adquirir mayor y la calidad:
1. Magra de vaca
Esto debería ser un elemento básico de su régimen de alimentación en la remota posibilidad de que usted necesita para recoger a granel. ¿Por qué? Puesto que se apila con una amplia gama de cosas útiles para el desarrollo muscular. A fin de cuentas, una porción de tres onzas de hamburguesa inclinación está a sólo 154 calorías, sin embargo, da diez suplementos clave, incluyendo el hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Toda la manera más crítica, que da a su cuerpo de proteínas de primera clase (no todas las proteínas son equivalentes), y un estado anormal de amino corrosivo que trabaja con la insulina para avanzar en el desarrollo muscular. Para las personas que están tratando de obtener más delgado, esto debe venir como noticia impresionante - una porción de 3 onzas de carne de inclinación da generalmente la misma medida de la proteína como 1,5 medidas de frijoles, sin embargo, en una gran parte de las calorías.
2. Pollo sin piel
Al igual que la carne, es una fuente increíble de gran proteína, que es imprescindible para el apoyo y la reparación muscular, óseo bienestar, y el mantenimiento de peso. También, obviamente, hay un gran número de tales formas se puede cocinar y conseguir pollo listo. Ir a la tienda y se puede sin gran parte de un tramo descubrir pollo carne cortada en porciones individuales que se pueden preparar e inmediatamente se cocinan.
3. Cuajadas
Muy pocas personas saben esto, sin embargo, constituye la proteína de caseína cuajada moderadamente impecable. Para las personas que no tienen la más mínima idea, proteína de caseína es una proteína de procesamiento moderado, lo que implica que es ideal para el mantenimiento muscular. Esto es particularmente útil para la gente que deben elegir la opción de ir largos períodos sin comer. Sin pasar por alto, la cuajada es, además, una fuente brillante de la vitamina B12, calcio y otros suplementos críticos. Mi recomendación: comprar las variantes sin grasa /bajos en grasa.
4. Huevos
Los huevos contienen proteínas excelente, nueve aminoácidos fundamentales, la colina, el tipo adecuado de grasa y vitamina D. Para agregar para arriba, que son los más estima por dinero en efectivo. Además, tenga en cuenta, los huevos no son seguros para su bienestar, ya que varios estudios han aparecido a partir de ahora.
5. De proteína de suero
Hay una razón por la motivación detrás de los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más corriente principal en el mundo de levantamiento de pesas: ya que dan una fuente rápida y ventajosa de la proteína a un costo moderado. Los levantadores de pesas regularmente utilizan cuando se despiertan, directamente después de su entrenamiento, y se mezcla con algunos de sus cenas. En cualquier caso, para aquellos de nosotros que no son deportistas, simplemente utilizando directamente después de nuestros entrenamientos pueden ser extremadamente convincente para mayor recoge. Trate de no depender totalmente sin embargo. Es más crítico para obtener proteínas brillante de sustentos enteros, y el uso de proteína de suero como ayuda. Hay mucho más acerca de la proteína de suero de leche, en la remota posibilidad de que lo que necesita saber más, complemento al presente leer un artículo de gran envergadura he compuesto sobre el método más competente para mejor aprovecharse de ella.
6. Y otros pescados
alta en proteínas, baja en grasas y rica en omega-3 grasas no saturadas. La clave aquí es omega-3 grasas no saturadas. Son fundamentales, por razones de bienestar, así como sobre la base de que mejoran la desgracia de grasa y garantizan la mejor capacidad posible de los procedimientos de su cuerpo, por ejemplo, su sistema de digestión.
7. La avena
avena es una fuente ideal de carbohidratos, tanto por su baja autoestima archivo glucémico (IG) y la realidad que se prepara de forma insignificante. Las ventajas de un régimen de alimentación de bajo IG son de acuerdo al siguiente:
Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
El aumento de la saciedad
Disminución del hambre
consumo de energía posterior inferior (segundo efecto de la comida)
la pérdida de grasa
por lo tanto, se actualiza la desgracia de grasa para aquellos que esperan arrojar libras, y una fuente constante de hidratos de carbono para la salvaguardia del músculo.
8. Los granos enteros
proceso de granos enteros más soltura y dan un mayor número de suplementos que los granos refinados, y considerando todas las cosas de avance logrado niveles de vida y el bienestar general. Por ejemplo, el arroz de la castaña puede apoyar sus niveles de la hormona de desarrollo, que son básicos para potenciar el desarrollo muscular de inclinación, la desgracia de grasa y aumenta la calidad.
9. Las frutas y verduras
En primer lugar, los alimentos cultivados de la tierra son una rica fuente de refuerzos de células, que son clave para el funcionamiento sólido de su marco seguro. Además, se dan grandes cantidades de diferentes suplementos, por ejemplo, vitamina C, vitamina E, y beta-caroteno. Por fin, su cuerpo requiere la fibra de estos alimentos cultivados de la tierra dan, que vuelca a las sustancias que el cuerpo no necesita.
10. Las grasas saludables
Sé que algunos de ustedes temblar a las grasas que devoran considerados, sin embargo, grandes grasas son esenciales para el desarrollo muscular. En realidad, asumen un papel fundamental en la generación de la hormona (testosterona y hormonas de desarrollo) que se encarga del desarrollo muscular y adiciones de calidad. La tasa metabólica se iza también, que le ayuda a perder más grasas. Además, se requieren grasas para algunas capacidades vitales de mantenimiento. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas grandes. Puede descubrirlos en el salmón, diferentes pescados, frutos secos, verduras verdes, aceites, por ejemplo, la linaza, aguacates y semillas. Además son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas no saturadas.