¿Usted lucha con regularidad para dormir?
¿Se despierta en la mitad de la noche y permanecer despierto durante horas?
En caso afirmativo, el insomnio se ha apoderado de su cuerpo, la mente y el estado de ánimo. Es un problema muy común hoy en día que tiene un peaje en su salud, estado de ánimo y nivel de energía. Pero usted no debe preocuparse demasiado en ello porque los cambios simples en su estilo de vida y hábitos diarios pueden poner fin al insomnio.
Entender insomnio y sus síntomas
El insomnio no sólo se define por la duración . de dormir que tenía, sino también por la calidad de su sueño y cómo se siente después de dormir
Aquí hay algunos síntomas de insomnio:
• Basándose en el consumo regular de alcohol o pastillas para dormir para para conciliar el sueño
• No sentirse descansado después de dormir
• Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansados
• Dificultad para concentrarse durante el día
• problemas para volver a el sueño al despertar por la noche
• el despertar demasiado temprano en la mañana
• somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad o
las causas comunes de insomnio
• Los medicamentos
• Los problemas psicológicos y angustia emocional
• Los trastornos del sueño
• problemas o enfermedades médicas
curas y tratamientos del insomnio
Adoptar buenos hábitos que pueden ayudar a dormir bien
• Limite la cafeína, el alcohol y la nicotina
• se adhieren a un horario de sueño regular
• Evitar las siestas
• Evitar las comidas finales
• Haga ejercicio regular
Construir una rutina de la hora de dormir mejor
• Evitar la actividad y las situaciones de estrés antes de acostarse
estimular
• Asegúrese de que su dormitorio es tranquilo, oscuro y fresco
• Apagar las pantallas de una hora antes de su compra pastillas para dormir el tiempo en línea en
para las personas que hacen frente a trabajo por turnos
los que trabajan en turnos debe tener en cuenta estos consejos:
• Trate de limitar el número de turnos de trabajo irregulares. Puede ayudar en la prevención de montaje hasta la privación de sueño.
• Eliminar el ruido y la luz de su habitación durante el día. Utilice cortinas o una máscara para dormir, apagar el teléfono, y el uso de tapones para los oídos o una máquina de sonido relajante para bloquear el ruido durante el día.
• Cuando usted está despertando en la noche, ajuste el sueño-vigilia ciclo al exponerse a la luz brillante, por ejemplo, bombillas de luz, lámparas brillantes, y otros.
• Evitar frecuencia turnos rotativos para que pueda mantener el mismo horario de sueño.
Cuando a buscar tratamiento profesional para el insomnio
en la mayoría de los casos, las estrategias de autoayuda antes mencionados sin duda puede ayudar a obtener más de insomnio. Pero si usted todavía no es capaz de superarlo, a continuación, se recomienda buscar la ayuda de profesionales. Aquí están las condiciones en las que usted debe buscar ayuda de profesionales:
• El insomnio no se puede curar usando técnicas de autoayuda
• Usted está sufriendo de falta de aliento o dolor en el pecho
• Usted no es capaz de concentrarse en el trabajo en la oficina o en
estudios universitarios o escolares
• Su insomnio se produce casi todas las noches y es cada vez peor
Antes de ir al médico mantener un diario de sueño y compartirlo con el médico. De acuerdo con ello, el médico recetará medicamentos para el insomnio que también se pueden comprar en línea.