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La vitamina K relacionado con una mejor salud vascular, Menos venas varicosas

". Journal of Vascular Investigación"
Varices, también conocida como venas varicosas, puede ser atribuible a la falta de vitamina K, de acuerdo con un nuevo estudio en la Red
los niveles inadecuados de vitamina K puede reducir la actividad de la proteína matriz GLA (MGP), que a su vez ha sido identificado como un actor clave en el desarrollo de várices. Dado que se requiere para activar la vitamina K Pop, se cree que la ingesta adecuada de vitamina K es un requisito previo para la prevención de venas varicosas

Hay dos formas principales de la vitamina K:.

1. K1 (filoquinona, también conocido como phytonadione) página 2. K2 (menaquinona)

La vitamina K3 es una variante sintética de la vitamina, que no se recomienda para el consumo humano.

La vitamina K1 se encuentra en los vegetales de hoja verde, incluyendo la lechuga, el brócoli y la espinaca y representa alrededor del 90 por ciento de la vitamina K en la dieta de estilo occidental.

Las vitaminas K2 incluye varios menaquinona (MK-n, con el n determinado por el número de cadenas laterales prenil), tales como MK-4 se encuentran en las carnes; MK-7, MK-8, y MK-9 se encuentra en productos alimenticios fermentados como el queso y el natto

Journal of Vascular de investigación de 20 julio, 2007.; 44 (6): 444-459 (Free PDF Informe texto completo)

Food Production Daily 23 de de agosto de,
de 2007

Comentarios del Dr. Mercola:
venas varicosas y ndash ; esas antiestéticas protuberancias dolorosas que aparecen en las piernas cuando la sangre se acumula en las venas & ndash; son una realidad para entre el cinco y el 30 por ciento de la población adulta, siendo tres veces más probabilidades de desarrollar várices que los hombres las mujeres.

¿Cómo se previene várices?

Los factores de riesgo para el desarrollo venas varicosas incluyen:

Edad

obesidad y /o embarazos múltiples

La falta de actividad física

Standing ocupaciones

predisposiciones genéticas y anormalidades del tejido conectivo
el nombre del juego aquí es principalmente la prevención. Por ejemplo, usted puede no darse cuenta de que constantemente cruzar las piernas contribuirá a las venas varicosas. Otros factores importantes, pero fácilmente reversibles, son la falta de ejercicios del tipo de a pie, y el estreñimiento.

Su dieta es una fuente fundamental de prevención y ldquo;. la medicina y rdquo;

Los alimentos fermentados, tales como natto, típicamente tienen la concentración más alta de la vitamina K que se encuentra en la dieta humana, y pueden proporcionar varios miligramos de vitamina K2 diaria. Este nivel es muy superior a la cantidad que se encuentra en los vegetales de color verde oscuro. Por ejemplo, la concentración de vitamina K2 después del consumo de natto se ha demostrado que ser alrededor de 10 veces mayor que la de la vitamina K1 después de comer espinacas. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses no comen muchos alimentos fermentados.

vitamina K2 se sintetiza por las bacterias intestinales, y se absorbe en el intestino delgado distal. Tenga en cuenta que la toma de antibióticos dificulta la absorción de la vitamina K2.

La vitamina K1 se encuentran típicamente en los vegetales de hoja verde oscuro. La siguiente tabla muestra algunas fuentes vegetales de vitamina K que usted debe considerar añadir a su dieta:
Alimentación
VitaminK *

Hoja de col rizada
440

La espinaca
380

Verduras de ensalada
315

Kale
270

Broccoli
180

Coles de Bruselas
177


Alimentación
VitaminK *

col
145

aceite de oliva
55

Espárragos
60

Okra
40

habas verdes
33

Las lentejas
22


vitamina K & ndash; Sin identificar vitamina

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa más conocido por el importante papel que desempeña en la coagulación de la sangre. Sin embargo, la vitamina K también es absolutamente esencial para fortalecer los huesos, ya que sirve como el "pegamento" biológico que ayuda a conectar el calcio en la matriz ósea. Algunos estudios han demostrado realmente la vitamina K para ser equivalentes a los medicamentos para la osteoporosis de tipo Fosamax

La vitamina K es esencial en la prevención de enfermedades del corazón, así, ya que ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y ndash.; un factor de riesgo común en la enfermedad de la arteria coronaria e insuficiencia cardíaca.

Otros efectos beneficiosos de la vitamina K incluyen:

útil contra el Alzheimer y rsquo; s enfermedad

tópica de vitamina K puede ayudar a disminuir los moretones

la deficiencia de vitamina K puede interferir con la liberación de insulina y la regulación de azúcar en la sangre de manera similar a la diabetes.

puede tener propiedades antioxidantes.

beneficioso en el tratamiento del cáncer, incluyendo el cáncer de Lung-e hígado.

la vitamina K es una vitamina soluble en grasa. Esto es importante tener en cuenta, ya que significa que la grasa dietética es necesaria para la absorción de esta vitamina. Una forma fácil de hacer esto es mediante la adición del líquido de la vitamina K gotas que recomiendo, directamente en el aceite de pescado o aceite de krill. Esto asegurará que la vitamina K es bien absorbido por el cuerpo. Como alternativa, puede agregarlo a cualquier otro alimento que contiene grasa saludable.

¿Necesita un suplemento de vitamina K

La vitamina K1 a base de plantas (filoquinona), y la vitamina K2 producida por bacterias (menaquinona) son tan importantes que, a pesar de que don & rsquo;? t normalmente recomiendan la adición de suplementos adicionales a su dieta, la vitamina K es uno de los pocos suplementos que usted puede tener en cuenta, especialmente si usted tiene (o su familia ha) una historia de condiciones osteoporosis o disease.The corazón siguiente puede ponerle en un mayor riesgo de deficiencia de vitamina K:..

Comer una dieta pobre o restringido

Crónicas y rsquo; s la enfermedad, la colitis ulcerosa, la enfermedad celíaca y otras condiciones que interfieren con la absorción de nutrientes

la enfermedad hepática que interfiere con el almacenamiento de la vitamina K.

Tomar medicamentos tales como antibióticos de amplio espectro, medicamentos para el colesterol y aspirina.

recomiendo 3.000 mcg de vitamina K por día. Si está embarazada o amamantando, evite la ingesta de vitamina K suplementarios superiores a la dosis diaria recomendada (65 mcg) a menos que se recomiende específicamente y supervisado por su médico.

Si usted y rsquo; has experimentado apoplejía, paro cardíaco, o es propenso a la coagulación de la sangre, el don & rsquo;. t toma la vitamina K sin consultar a su médico primero

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