Women en dietas necesitan más calcio de lo normal para evitar la pérdida de masa ósea, dicen Rutgers University researchers.Studies mostraron una dieta de pérdida de peso de 1,5 libras a la semana durante 6 semanas reduce la absorción de calcio. En 57 personas que hacen dieta posmenopáusicas se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorben el 78 por ciento más calcio que los que tomaron sólo 1.000 mg al día. Para prevenir la pérdida ósea, las mujeres después de la menopausia dieta deben recibir 1.700 mg de calcio al día, los expertos say.For personas de bajo contenido de grasa, los requisitos de dietas altas en fibra de calcio también son mayores. Los estudios demuestran que se absorbe el 19 por ciento menos calcio. Se ha teorizado que la dieta saludable de alimentos mueve más rápido a través de la tract.While gastrointestinal es de conocimiento común que el calcio es necesario para la investigación-crecimiento de los huesos muestra que el calcio también combate la absorción de grasa. Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa en las células grasas. Un mínimo de 1.000 mg. de calcio al día mejora el colesterol total y HDL bueno, pero reduce el mal LDL.Despite la publicidad de la importancia del calcio para los huesos sanos investigación muestra que el consumo ha bajado en los últimos 30 years.Experts recomiendan 1.000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D al día para las personas menores de 50 años, y 1.500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D para los mayores de 50. El límite máximo seguro de ingesta de calcio se ha fijado en 2.500 mg al día. Los expertos piensan que va por encima sobre una base diaria puede invitar a los riñones formation.Once piedra comenzó, nunca dejar de tomar suplementos de calcio /vitamina D al día. Los investigadores del USDA encontraron que después de un estudio de 3 años más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. Plazo de un año las mujeres perdieron todas las ganancias densidad ósea y hombres perdieron sus ganancias en dos years.For aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y vitamina D es aún más importante, ya que será difícil de satisfacer los requerimientos diarios a través de dieta alone.For los alérgicos a la leche de vaca. Beber suficiente leche de soja para darle 500 mg de calcio por el vidrio, en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios en la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostraron que el 25 por ciento menos de calcio se absorbe a partir de leche de soja como la leche de vaca.