Yo estaba haciendo una investigación sobre un tema que a mi hermano-en-ley, un médico que trabaja en la investigación universitaria, me mencionó durante las vacaciones. Cada vez que veo a este chico, él siempre me da ideas! Me encontré con una introducción sorprendente con un artículo escrito por John Cannell, que pensé que iba a robar:? ¿Qué veneno para ratas es más seguro que el agua La respuesta es ... La vitamina D.Turns a cabo, hay una gran cantidad de nuevas investigaciones sobre esta vitamina y , ya que mi cuñado dijo, la investigación está indicando que muchos de nosotros necesitamos mucho más de esta vitamina que estamos recibiendo. Al parecer, la vitamina D juega un papel en la prevención de la mucho más que simplemente la pérdida de hueso. Los receptores para la vitamina D se encuentran en la mayoría de las células del cuerpo. Se ha demostrado que contribuyen a un sistema inmunológico saludable, la fuerza muscular y production.The hormona importante función de la vitamina D es mantener los niveles sanguíneos normales de calcio y fósforo. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio, lo que ayuda a formar y mantener los huesos fuertes. Investigaciones recientes también sugieren que puede proporcionar protección contra la osteoporosis, la hipertensión, las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y varias enfermedades autoinmunes incluyendo diabetes.But aquí está la especulación de que me pareció muy interesante: la vitamina D puede ayudar a controlar el peso. Es posible que haya oído hablar del estudio que cita que la gente con más calcio en sus dietas tienden a tener índices de masa corporal (IMC) más bajos. Pues bien, dado que la vitamina D es responsable de controlar los niveles de calcio en la sangre, se deduce que esta vitamina desempeña un papel en el alto contenido de calcio, bajo phenomenon.Researchers IMC también han encontrado que las personas obesas tienen un deterioro de la capacidad de sintetizar la vitamina D del sol . Y, que están buscando en la conexión entre el exceso de depósitos de calcio en las arterias (enfermedad cardiovascular) y los niveles sanguíneos bajos de vitamina D. Hmmm..Vitamin D también desempeña un papel en la regulación del azúcar en la sangre. Las oscilaciones de azúcar en la sangre señal de nuestro mecanismo de almacenamiento de grasa del cuerpo y las señales de nuestro cerebro para comer o not.Don't obtenemos la vitamina D del sol vitamina D a menudo se llama la vitamina del sol porque el cuerpo la sintetiza a partir de la luz solar - en concreto, de los rayos UV B rayos. Sí, estos son los que conocemos como los rayos ardientes. En los lugares más lejos del ecuador, estos rayos son más disponibles 10 a.m.-2 p.m.. La mayoría de nosotros evitar pasar mucho tiempo en el sol en estas circunstancias, ya que quemarse con el sol que aumenta el riesgo de contraer cáncer de piel y envejecimiento prematuro de la piel. Los rayos UV-B son bloqueados por los filtros solares y así por el vidrio (vidrio no bloquea los rayos UV-As). Dependiendo del pigmento en la piel, se necesitan diferentes cuerpos diferentes cantidades de tiempo en el sol del mediodía para conseguir niveles adecuados de vitamina D. Cuanto más oscura es la piel, más el tiempo que necesita el sol para conseguir suficiente de la vitamin.So, ahora en adelante para la dieta de vitamina D: aceite de hígado tiene una gran cantidad de vitamina D, seguido de algunos pescados grasos, manteca (grasa de cerdo), mantequilla, grasa láctea y yemas de huevo. Más allá de eso, es bastante difícil obtener suficiente de esta vitamina sólo de los alimentos. Por lo tanto, si se trabaja dentro y utilizar bloqueador solar, o vive en latitudes más lejos del ecuador, la suplementación puede una buena thing.But incluso recomendaciones de suplementación ahora están bajo fuego por los investigadores. Las recomendaciones más comunes que he visto es de 400 UI por día para niños, 200 UI por día para los adultos menores de 50 años y 400 UI por día para los mayores de 50. Algunos investigadores abogan por dosis mucho más altas - en el 1000 UI a 2000 UI por día rango! Incluso hay un gran debate acerca de los niveles de toxicidad de esta vitamina entre ellos. Algunos dicen más que 2000 UI por día puede ser tóxico, algunos dicen que 20.000 UI por día no es! Me tomó un vistazo a mis multivitaminas de las mujeres requete que compro en la tienda de alimentos saludables. Produce 400 UI por día. Tengo 47 años de edad, vive en el ecuador, donde hay un montón de rayos UV-B gran parte del día, pero trabajo sobre todo en el interior y hacer usar protector solar todos los días. Por lo tanto, he decidido estar en el lado seguro para aumentar mi dosis diaria de suplementos de vitamina D a 600-800 UI. Esto está por debajo de lo que los investigadores están diciendo, pero por encima de las recomendaciones para mi edad. Recuerde que cuando se mira en esta vitamina, es importante tener en cuenta la cantidad de exposición al sol del mediodía que normalmente recibe en promedio, lo lejos que vive del ecuador, el grado de oscuridad de la piel y la cantidad de D supuesto su multivitamínico supplies.Of vitamina , voy a seguir verificando con mi cuñado y la investigación publicada para realizar un seguimiento de las actualizaciones .... y te guardaré por posted.Sources: La vitamina D Boletín 20/08/05. http://www.thaifoodandtravel.com/features/vitaminD.html el Centro John Cannell Micronutrientes de la Información, Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminD/index.html El Boletín de la Clínica Mayo, los medicamentos o suplementos Sección. http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-d/NS_patient-vitamind "El milagro de la vitamina D" por Krispin Sullivan CN. http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.htmlCopyright (c) 2007 Ainsley Laing