Magnesium es un mineral necesario que no mucha gente piensa acerca. Sin embargo, el magnesio es un componente muy importante de nuestra dieta. Las deficiencias de magnesio pueden ser muy peligrosos para su salud. Es esencial para comer una dieta sana y equilibrada, pero también es importante saber qué vitaminas y minerales deben ser incluidos en nuestra diet.Magnesium es utilizado por todas las células de su cuerpo. Se utiliza para mantener los huesos fuertes, ayuda a mantener los nervios y el funcionamiento muscular y mantiene el corazón rítmico y constante. Usted puede ver por qué una deficiencia de este mineral puede ser peligroso. El magnesio se encuentra en los vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y algunos granos enteros. Es imperativo que comer una dieta balanceada que incluya alimentos sanos y nutritivos. A pesar de que su cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de magnesio también hay sólo una pequeña cantidad que se encuentra en la mayoría de los alimentos mencionados anteriormente. Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen desorientación, confusión, depresión, ritmo cardíaco anormal, pérdida de apetito, calambres, entumecimiento, y convulsiones. La deficiencia de magnesio es poco común. Las deficiencias de magnesio se ha relacionado con el consumo excesivo de alcohol. El magnesio se agota a menudo aunque las deficiencias de orina y de magnesio. Usted puede preguntarle a su médico o nutricionista sobre lo que es la cantidad diaria recomendada de magnesio. Hay muchos libros y sitios web pueden ayudar a determinar la cantidad de magnesio que debe consumir cada día. Este número varía para los hombres, mujeres, diferentes grupos de edad, las mujeres embarazadas y mujeres en periodo de lactancia. Una gran manera de prevenir cualquier deficiencia es conociendo la cantidad de magnesio que debería tomar, y cuánto es en cierta foods.You puede tomar suplementos de magnesio o multi vitaminas en caso de que no piensa que está recibiendo suficiente magnesio en su dieta. Es probable que no está recibiendo suficiente de otras vitaminas y minerales, así en caso de que no está recibiendo suficiente magnesio. Los alimentos frescos y saludables es la mejor fuente para todas las vitaminas y minerales, la segunda mejor opción es un multi cambios vitamin.Drastic en sus hábitos alimenticios se debe considerar si usted se encuentra depender de múltiples vitaminas para todas sus necesidades dietéticas. Hay una serie de razones que podrían requerir que tome un suplemento de magnesio. Por ejemplo, usted puede necesitar tomar un suplemento para asegurarse de tener suficiente magnesio en su dieta si usted tiene mala absorción crónica. Algunos estudios han demostrado que la presión arterial alta o hipertensión se puede bajar por el magnesio. Sea o no esto es verdad no puede hacer daño al aumentar el número de verduras y frutas que consume cada día. Los cambios metabólicos que pueden causar ataques cardiacos o accidentes cerebrovasculares se han relacionado con deficiencias de magnesio. Como se puede ver, el magnesio es un mineral muy importante a tener en su diet.There está el peligro de un exceso de magnesio sin embargo. Si usted está recibiendo magnesio a través de su dieta hay poco riesgo de cualquier sobredosis. Sin embargo, si usted toma demasiados suplementos existe el peligro de intoxicación por magnesio. Los síntomas son muy similares a las de las deficiencias de magnesio por lo que tener cuidado de no tomar demasiados suplementos, laxantes, y antacids.Make seguro de que están recibiendo las cantidades adecuadas de frutas y verduras cada día, ya que el magnesio es un mineral muy importante. Usted probablemente nunca tendrá que preocuparse por una deficiencia de magnesio si usted come una dieta equilibrada.