Numerosos estudios y encuestas han mostrado consistentemente que la mayoría de los adultos con frecuencia comen alimentos que contienen muy poca vitamina B-6 y vitamina E. consumimos demasiadas calorías y demasiada grasa total, grasa saturada, colesterol y sodio. Las mujeres con frecuencia comen demasiado poco ácido fólico, hierro, calcio y zinc. Esto es por qué es tan importante tomar una multivitamina diaria
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Las necesidades nutricionales básicas de los hombres y las mujeres que fuman son similares a aquellos que no consumen tabaco. Sin embargo, existen pruebas concluyentes de que los fumadores necesitan mucho más nutrientes antioxidantes que los no fumadores.
En esencia, los fumadores necesitan nutrientes antioxidantes como la vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) y vitamina E. Era una vez creyeron que beta-caroteno fue un atributo para los no fumadores, pero los estudios clínicos recientes han encontrado que el betacaroteno en realidad puede ser perjudicial para los fumadores? salud. El beta-caroteno se puede encontrar en la mayoría de las multivitaminas y un exceso de beta-caroteno es un riesgo para la buena salud nutricional. Si usted es un fumador y va a tomar un multivitamínico, asegúrese de que no enumera el beta-caroteno como uno de los ingredientes
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Demasiado muchos fumadores tienen una ingesta insuficiente de antioxidantes. Los fumadores son reportados a consumir menores cantidades de nutrientes antioxidantes que los no fumadores. Los nutrientes antioxidantes tienen funciones de protección en relación con el cáncer, enfermedades del corazón, la formación de cataratas, la disfunción cognitiva (mente), y otras enfermedades. Las investigaciones creen que hay un equilibrio entre los protectores y los componentes que promueven la oxidación en el cuerpo antioxidantes. Este equilibrio parece estar relacionada con la salud o la enfermedad. Algunos de los componentes del humo del cigarrillo promover la oxidación que proporciona altos niveles de estrés oxidante. Los radicales libres, que también promueven la oxidación, se derivan de tabaco. El humo del cigarrillo se ha estimado para contener 1,000,000,000,000,000 radicales libres por inhalación. Estos radicales libres pueden oxidar los componentes de grasa del cuerpo y esto es muy perjudicial.
Por ejemplo, los fumadores de cigarrillos tienen un menor vitamina C (antioxidante natural) la ingesta de plasma y los niveles de vitamina C que los no fumadores. La incidencia de cáncer, enfermedades del corazón, y las cataratas es menor en poblaciones que tienen un consumo elevado de frutas o verduras de hoja verde, todo repleto de vitamina C. Los fumadores que se comió los alimentos que contienen más de 200 mg de vitamina C al día tenían niveles de vitamina C en suero equivalente a las de los no fumadores que consumieron 60 mg o más de la vitamina, según una encuesta nacional reciente. La edición más reciente de las cantidades diarias recomendadas recomienda que los fumadores de cigarrillos regulares toman en por lo menos 100 mg de vitamina C al día. Los fumadores se han encontrado para tener niveles más altos de vitamina C en los tejidos del pulmón que los no fumadores. Esto refleja claramente un mecanismo de defensa positiva frente a las especies de radicales libres de humo de tabaco.
Los estudios han encontrado que los fumadores tienen un nivel de vitamina C 30 por ciento más bajos que los no fumadores. Los investigadores creen que la nicotina puede interferir con la absorción de la vitamina C. La nicotina aumenta la tasa metabólica, por lo tanto, el aumento de la tasa de que la vitamina C se metaboliza. Las personas que fuman necesitan 100 miligramos de vitamina C (frente a 60 miligramos para los no fumadores) todos los días.
antioxidante más eficaz del cuerpo es la vitamina E. Los fumadores se han encontrado para tener niveles más bajos de vitamina E en plasma que los no fumadores.
los fumadores que buscan suplementos nutricionales deben buscar una multivitamina que contenga al menos todas las características siguientes: la vitamina C (ácido ascórbico), vitamina E, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), niacina, vitamina B5 (ácido pantoténico), picolinato de zinc, vitamina B6 (piridoxina), y el antioxidante Co-Q10. Algunos suplementos añaden polvo de hojas de Ginkgo Biloba, inositol, rutina, bioflavonoides cítricos Complejo, bitartrato de colina y PABA.
Si usted fuma, o vive con alguien que fuma, es importante que tomar las decisiones correctas para salvaguardar usted salud frente a los riesgos asociados con el tabaquismo. Una de las decisiones más importantes que puede hacer es elegir el derecho multi-vitamina. Es un hecho que el fumar agota el cuerpo de nutrientes importantes. Es también un hecho que uno de los nutrientes, beta-caroteno, se ha encontrado en estudios clínicos para afectar adversamente a los fumadores efecto? salud. El beta-caroteno, una forma de vitamina A, se puede encontrar en la mayoría de multi-vitaminas.