Todo lo que sabemos es mejor prevenir que curar, sin embargo, cuando se trata de nuestra salud, que empezar a preocuparse por una sola vez vemos ciertas discrepancias. Hasta entonces, comemos lo que nos gusta y el ejercicio sólo si podemos encontrar tiempo que es casi nunca. Estos estilos de vida poco saludables pueden conducir a enfermedades graves, incluyendo enfermedades del corazón. Sin embargo, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a prevenir esto. Nos preguntamos conocido nutricionista-Priya Kathpal que comparte consejos que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Según la OMS, las enfermedades del corazón será la mayor causa de muerte en la India en 2020. Los cambios radicales en el estilo de vida incluyendo los hábitos alimentarios y aumento de la actividad física es la necesidad del momento. Día Mundial del Corazón fue creado en 2000 para dar a conocer a nivel mundial que la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular son las causas principales de muertes en todo el mundo.
Consejos para prevenir las enfermedades del corazón
1. Obtener chequeos médicos regulares realizados para asegurarse de que no está sufriendo de la presión arterial alta asintomática, el perfil lipídico anormal o condición pre-diabética. Si es así, cumplir con un experto y tomar medidas para controlar el estado - se requerirá un enfoque multidisciplinario, con especial atención a los cambios en la dieta
2.. Hacer un esfuerzo consciente para añadir fibra a su dieta. Comer verduras de hoja verde, ensaladas, frutas y cereales como la avena. Cinco porciones de frutas y verduras por día juegan un papel preventivo.
3. Mantener un control sobre su peso y porcentaje de grasa. Mantener un peso saludable y porcentaje de grasa controlada va un largo camino para mantener a raya las enfermedades del corazón.
4. Obtenemos lo suficiente de ácidos grasos poliinsaturados de legumbres y verduras, trate de usar un aceite rico en ácidos grasos monoinsaturados (para mantener una relación de ácidos grasos saludables para el corazón) para cocinar. El aceite de oliva, aceite de salvado de arroz y aceite de cacahuete son mejores opciones.
5. Mantenga su luz la cena. Indios tienden a comer demasiados carbohidratos y menos proteínas que conducen a la obesidad ya su vez pone la tensión en nuestro corazón. Incluir proteínas saludables como pollo sin piel, pescado, claras de huevo con más frecuencia en las comidas, especialmente la cena.
6. Centrarse en grasas saludables como almendras, nueces, semillas de lino, aceite de pescado. Son una necesidad para mantener su corazón sano.
7. Haga una regla para incluir basura una vez por semana, una comida de ese día. Trate de elegir opciones más saludables al aire libre en caso de que sea inevitable. Por ejemplo, prefieren el vino que otras bebidas si usted debe beber, arroz integral sobre el arroz blanco, salsa roja sobre la salsa blanca, etc.
8. Mantener un control de sodio invisible que va en su cuerpo de varias fuentes, como los alimentos procesados, bebidas, productos de panadería, etc. Es posible que desee reducir la sal de mesa si está preocupado por su salud del corazón.
9 . Manejar el estrés. Esto incluye reducir o evitar el tabaco y el alcohol, puede parecer que se siente estresado por-de estos hábitos, pero en realidad se levanta uno de los niveles de estrés. En lugar de ejercicio, no sólo va a ayudar a manejar el estrés, pero le ayudará a mantener el peso y mantenerse activo. Otras formas de reducir el estrés están desarrollando un pasatiempo, escuchar música, practicar yoga o la meditación, etc.
10. Tómese un tiempo para incluir un mínimo de 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días a la semana. Puede ser tan simple como caminar o se puede practicar un deporte que le guste
Fuente de la imagen:. Getty imágenes
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