Un problema de salud común la mayoría de las personas se enfrentan en estos días es superior a los niveles normales de colesterol. Pero no todo el colesterol es malo. Los altos niveles de colesterol bueno (HDL) es exactamente lo que necesita para mantenerse sano, y el aumento de cantidades de colesterol malo (LDL) que puede ponerle en riesgo de una serie de dolencias graves como las enfermedades del corazón. Si los análisis de sangre recientes muestran que es necesario trabajar en la reducción de sus niveles de colesterol, aquí hay 10 alimentos comunes que pueden ayudar a hacer precisamente eso.
Fuentes de colesterol
El colesterol en la sangre proviene de dos fuentes - lo que su cuerpo sintetiza y lo que se consume a través de la dieta. Puede haber nada más se puede hacer sobre la primera, pero la segunda es definitivamente dentro de su control - todo lo que necesita hacer es mantener control sobre lo que come
alholva o Methi
semillas de alholva. son una fuente rica en saponinas esteroides que ayudan a reducir la absorción del cuerpo de colesterol que entra por los alimentos ricos en grasas que comemos. Además, los investigadores también especulan que estas saponinas pueden tener un papel que desempeñar en la reducción de la producción del cuerpo de colesterol. Esto, junto con la fibra presente en la capa de la semilla de alholva methi hace un arma valiosa en la lucha contra los altos niveles de colesterol y triglicéridos. Aparte de la reducción de sus niveles de colesterol malo, methi también pueden ayudar a mantener la piel y el cabello sano
¿Cómo utilizar methi para bajar sus niveles de colesterol:.
Asado en seco una cucharada de semillas methi hasta que se vuelven marrones. Deje que se enfríe y luego polvo de ella. Ahora agregue una cucharadita de este polvo a un vaso de agua caliente y tener esta mezcla una vez al día. Como alternativa también se puede espolvorear un poco de este polvo a medida que cocinar sus comidas
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La linaza o Alsi
También llamada linaza, linaza es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 que tiene un protector acción de su corazón. Al igual que el fenogreco, estas semillas también contienen una gran cantidad de fibra que se une con el colesterol, evitando su absorción. El uso regular de linaza se dice para evitar que las arterias se endurezcan debido a la deposición de colesterol; sino que también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria y la hipertensión. Las semillas de linaza también ayuda a aumentar las concentraciones de apolipoproteína A1, que forma el colesterol HDL. Leer más ¿Por qué flaxeseeds son buenos para su salud
¿Cómo utilizar las semillas de lino a los niveles más bajos de colesterol:.
Moler las semillas de lino y tener esta primera cosa en polvo por la mañana con un vaso de agua tibia. También puede añadir el polvo a su comida justo antes de servir o añadirlo a tu salsa picante.
El ajo
El ajo ha sido durante mucho tiempo utilizado en las cocinas de la India como parte de varios platos, y ahora las investigaciones muestran que el ajo reduce el colesterol LDL, impide el aumento de la presión arterial y también evita la deposición de placa en las paredes arteriales, lo que reduce las posibilidades de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el ajo contiene compuestos sulfurosos que actúan como antioxidantes y ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, manteniendo la presión arterial en un nivel normal
Cómo utilizar el ajo para los niveles más bajos de colesterol:.
Crush unos pocos dientes de ajo y tienen esto con un vaso de agua con el estómago vacío, a primera hora de la mañana. Si prefiere agregarlo a sus comidas en vez de comer cruda, asegúrese de evitar el microondas o hirviendo dientes de ajo enteros ya que esto puede destruir la actividad de los componentes vitales
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Las cebollas
Cebolla contiene un componente llamado quercetina que se sabe que es un potente antioxidante; Esto significa que puede prevenir los efectos dañinos de los radicales libres en los tejidos humanos. Los investigadores han relacionado quercetina de cebollas con aumento de los niveles de colesterol HDL, así como bajos niveles de colesterol LDL. Pero eso no es todo, la cebolla puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello también.
¿Cómo utilizar las cebollas a los niveles más bajos de colesterol:.
Tener un pequeño trozo de cebolla cruda como parte de su ensalada es una buena manera de obtener su reducción del colesterol beneficios
nueces
frutos secos como las almendras, pistachos, avellanas y las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a mantener las arterias sanas. Sin embargo, asegúrese de que se los comen sin sal o azúcar, ya que son más saludables cuando comen solos. Además de mantener su corazón sano, nueces colectivamente ayudan a reducir su riesgo de padecer otras enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades respiratorias.
Cómo utilizar las tuercas a los niveles de colesterol:
A pesar de que está bien para picar unas cuantas nueces, comer demasiadas puede ser contraproducente ya que las grasas en ellas pueden causar aumento de peso. Así que tener un puñado de frutos secos (una mezcla variada es mejor) una vez al día para los niveles saludables de colesterol y del corazón.
Fish &
Algunas especies de peces son un almacén de la grasos saludables omega-3 los ácidos que reducen el colesterol LDL y protegen el corazón. Arenque
(Hilsa
), el salmón, la caballa (
Choti Samudri Machli)
, sardinas, fletán y la trucha de lago son buenas fuentes de estos ácidos grasos que ayudan a aumentar niveles de colesterol bueno y su aceite puede ayudar reducir el riesgo de diabetes
Cómo utilizar los peces a niveles más bajos de colesterol:.
Siempre que tenga peces, asegúrese de que esté cocido, ya sea por la parrilla, al vapor o al horno como cualquier otra forma de cocinar tiende a debilitar la carne de sus nutrientes y se suma a su contenido de grasa no saludable
la avena y frijoles
la avena es una rica fuente de fibra y beta glucano.; cuando estos actúan juntos provocan una reducción en los niveles globales de colesterol LDL. Los frijoles también contienen una gran cantidad de fibra y pueden ayudar a reducir la cantidad, así como la tasa de absorción de colesterol de la dieta. Si cree que comer frijoles conduce a la formación de gas, aquí hay 4 consejos que le ayudarán a cocer sin tal preocupación.
Cómo utilizar la avena y los granos de los niveles de colesterol:
Una buena manera de incorporar los granos en su dieta es añadir tanto en blanco y negro
rajma
a sus comidas. En cuanto a la avena, que tiene como una característica regular de su desayuno es una gran manera de ayudar a reducir sus niveles de colesterol. . Para cocinar la avena reducen la cantidad necesaria de agua y luego se mezcla con leche o suero de leche
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