Cada día es un reto y para algunas personas es más aún. La ansiedad es común en-y-edad el día de hoy, pero cuando es demasiado? Mientras que las cosas comunes, como una reunión importante o estar en un lugar con gente desconocida puede ser desconcertante, hay algunos síntomas que podrían significar que necesita para tomar conocimiento de la situación. Éstos son algunos de los más comunes:
Sensación de aliento
caliente o frío parpadea
Sensación de mareo
latidos cardíacos rápidos o fuertes en el pecho
Opresión en el pecho
comportamiento compulsivo obsesivo o repetitivo
el dolor en el pecho
Dificultad para dormir
pensamientos constantes de la lo que está causando la ansiedad
Si estos síntomas persisten durante más de seis meses, es muy probable que sufra de un trastorno de ansiedad. Hay varios tipos, como
trastorno de ansiedad generalizada CD -. ¿Dónde está preocupado y ansioso casi todo el tiempo
La fobia social
- ¿Dónde multitudes o conocer gente nueva lo pone ansioso
Las fobias específicas Network -. Cuando usted tiene miedo de una cosa específica, como agua, fuego, espacios cerrados, etc.
obsesivo compulsivo CD - ¿Dónde estás ansioso cuando no se ha hecho una tarea en particular el número necesario de veces o exactamente como usted piensa es necesario
TEPT CD -. un tipo de ansiedad que ataca a personas que ya hayan experimentado una experiencia traumática
el trastorno de pánico CD -.. Cuando experimenta ataques de pánico con frecuencia y repetidamente durante un período de tiempo
Pasos para ayudar a aliviar la ansiedad:
Tome un descanso
a menudo estamos demasiado cerca del problema para resolverlo. Los psicólogos sugieren tomar un tiempo libre y se aleja del problema de conseguir sus pensamientos en orden. Visita un nuevo lugar; disfrutar de su pasatiempo favorito o simplemente salir a dar un paseo. Usted puede optar por ir en él solo o elegir estar con alguien que puede confiar en este momento.
Habla con alguien
Cuando ansioso, trate de hablar con alguien acerca de su ansiedad. El confiar en una persona es la mejor manera de comprender la situación y hacer frente a ella en consecuencia. Si no tienes amigos o familiares, podrá hablar con un consejero o psicólogo.
frente a sus miedos
La mayoría de la gente teme a lo desconocido. Por lo tanto, es esencial que se llega a saber lo que el miedo y se enfrentan a ella. Trate de encontrar maneras de pulgada de latir lentamente hacia el demonio. Por ejemplo, si tiene miedo de alturas, intente subir un piso a la vez hasta que vencer el miedo
Medite
La meditación es una gran técnica de relajación.; que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. También ayuda a hacer frente a los factores de estrés de manera más eficiente. Disfrutar de la meditación sobre una base regular para manejar sus ataques de ansiedad. (Lea: La guía de meditación de 10 pasos para principiantes)
La respiración profunda
Cuando se pulsa miedo recuerde a respirar profundo. La ráfaga de oxígeno ayuda a su cerebro funciona de manera más eficiente permitiendo que su cuerpo se calmara y evaluar la situación. También permite a su cuerpo para hacer el cambio desde el simpático (el sistema que activan el botón de pánico - el reflejo de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático (uno que calma el cuerpo y ayuda a que se relaje). Con el fin de ayudarle a manejar su ansiedad, también se puede practicar técnicas de respiración profunda sobre una base diaria. Los ejercicios de yoga como
pranayam
y
Anulom vilom ¿Cuáles son grandes maneras de calmar la mente, ayudando a controlar que en el largo plazo.
De-estrés y desintoxicación
es esencial que se tome un descanso de todos los factores de estrés en su vida. Recuerde tomar un tiempo para simplemente eliminar el estrés. Ir para un viaje corto o simplemente para el spa para un gran masaje. Lo que elija, recuerde que tiene que ayudarle a relajarse, lo que no hay punto de ir en un viaje caro y preocuparse por el dinero gastado, reserva de hotel o de un sistema de viaje.
Por último, si los síntomas persisten o llegar a ser más severa, por favor visite a su médico. Él /ella realizará ciertas pruebas psicológicas simples para determinar el grado de su enfermedad y, en consecuencia prescribir un tratamiento. Recuerde, no hay vergüenza en visitar un psicólogo, su vida es más importante que cualquier otra cosa por ahí.
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del estrés.
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