Fibromyalgia no es una enfermedad de una parte del cuerpo.
La fibromialgia es una condición que afecta a todo el cuerpo y el cerebro también. Dolor muscular y articular dominan el día, y Fibroniebla, la niebla que entra en su cerebro y se mete arriba, te mantiene andando de un lado a otro, nunca consiguiendo todo lo hecho del modo que usted desea. Y si esto no fuera suficiente, la fatiga envuelve todo el cuerpo como un blanket- obligando a pasar un tiempo valioso recuperaba de cualquier esfuerzo físico o mental aparentemente menor. Espero que algunos de estos consejos hará que su día más fácil.
Consejo 1 Mantenga un diario.
Si usted lo escribe en la mañana o por la noche es hasta diarios you.Morning puede poner el día anterior en el foco, clara tu mente y te prepara para el día siguiente. Puede planificar mediante el establecimiento de la alarma veinte minutos a media hora antes de tener que levantarse.
Diarios noche clara de su cabeza antes de ir a dormir, pero puede ser difícil motivarse para hacer lo que a finales de las posibilidades son día va a estar cansado. Pero ellos no se adaptan a los noctámbulos.
En su agenda diaria date un informe general de salud. Tenga en cuenta lo mucho que logró durante el día, o el día anterior, y cualquier problema que se topó. ¿Alguno de los eventos mejorar su día o lo empeora? ¿Alguno de personas en particular que ayudan a cabo, que se sienta bien consigo mismo? O tal molestar o frustran? Hacer la conversación diario si gusta- no son sólo un paciente con fibromialgia -Usted es una persona con una vida que podría estar interesado en leer más adelante!
Cosas anotando tiene un fuerte efecto psicológico. Esto ayuda a solidificar nuestros pensamientos y sentimientos en torno a un evento. En cierto modo, cuando escribimos algo abajo hemos 'ocupado' con ella. Y usted puede mirar hacia atrás adelante y buscar patrones
Escribir un diario también nos puede dar indicaciones para la punta 2:..
Consejo 2 Escribir un nuevo 'hacer' la lista de todos los días
Suena simple, pero Fibroniebla tiene una forma de hacer más simple el día en un laberinto de puestos de trabajo, tareas y cosas que olvido. Es posible que desee dar prioridad a determinados puestos de trabajo, si han estado colgando sobre ti durante unos días, o son más urgentes.
Mantenga la lista con usted en todo momento- en el bolsillo, o recogerla cuando se mueve desde una habitación a otra. Mira la lista cada vez que usted se encuentra haciendo una pausa en su día y sin saber qué hacer a continuación. Si usted se encuentra en una habitación y no puede olvidar lo que usted vino a su lista podría ayudarle a recordar.
Su día será más eficiente y el tiempo logrado con más cuidado si se trabaja con una lista. Los pacientes con fibromialgia tienen que aprovechar al máximo cada pequeño segundo antes de que el dolor y la fuerza de la fatiga que pares.
Al final del día, marque lo que ha hecho. Esto hará que se sienta mejor. Y luego decidir cuál de las tareas que no podía conseguir hecho de que la necesidad de ir en la lista del día siguiente. Algunas cosas han perdido su importancia durante las últimas 24 horas, y se puede sentir muy inteligente para no tener pérdidas de tiempo en ellos!
Consejo 3 Incluir las tareas de auto cuidado importantes en su lista. Y darles prioridad.
Son tan importante, si no más importante que hacer la aspiradora o la cumplimentación de dicho informe. Ellos son los que seguir jugando, y si tienes suerte autocuidado mantiene en movimiento, y reduce el dolor. Así que si usted se encuentra mirando la lista preguntándose qué hacer a continuación - yoga, meditar, ir a caminar, estirar, comer el almuerzo, la cena come, tiene un largo baño, son todas las tareas que son
sigue en importancia. Y entrar en el hábito de tratar realmente esos artículos en su lista tan importante. Es muy fácil quedar tirado junto con las prisas de hacer las cosas (casi siempre para los demás) y el abandono a ti mismo. No tienes excusa para no hacer sus estiramientos o ejercicios suaves si están en la lista.
Consejo 4 Compruebe la lista antes de salir de cualquier habitación, (u oficina) para ir a la siguiente.
puede haber una cosa simple que puede hacer, y claro de su lista, que se puede hacer ahora, lo que ahorra el tener que volver aquí más tarde. Si usted está en su dormitorio en la planta superior, y que está a punto de ir al sótano para lavar la ropa, ¿no tendría sentido hacer que la llamada telefónica ahora en lugar de tener que recorrer todo el camino de vuelta hasta aquí ? O si usted ha manejado para lograr salir de las tiendas - hacer una lista antes de ir, y luego sentarse en el coche durante unos minutos después de salir de la tienda antes de empezar a andar. Usted se sorprendería de lo que puede venir a usted, y usted ahorrará otros trips a cabo más adelante en la semana. Tal vez correr a través de cada miembro de su familia, y tratar de recordar qué te piden algo. ¿O hay un trabajo en el hogar que no tiene final porque se está perdiendo algo.
Consejo 5 Estiramiento con frecuencia durante su día
El estiramiento es bueno para todos, pero especialmente para las personas con fibromialgia. Se abre espacios en nuestros cuerpos para que la sangre fluya sin problemas y de la linfa para borrar. Tal vez establecer un temporizador en su teléfono, o la alarma de su reloj para recordarle que debe hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Siguiendo el consejo de un amigo Una vez intenté estirar cada vez que mi perro se estiró (un gato podría funcionar tan bien). Pero mi perro se extiende cada pocos minutos cuando ella no está durmiendo, así que tuve que renunciar a eso. El estiramiento especialmente importante cuando usted sale del coche y se levanta después de sentarse o no se mueve.
Consejo 6 comer y beber bien.
Comer de forma saludable, puede obtener consejos de dieta en todo el Internet. Pero comer bien también en términos de cosas que le gusta comer. Date un capricho de vez en cuando las tareas Empresas El 'comer el almuerzo' y 'comer la cena' (o lo que sea que usted prefiere comidas) debe estar en su lista y para hacer ndash.; no me diga que nunca ha olvidado. Todos tenemos días en que dejamos demasiado tiempo entre comidas, y sólo más tarde, cuando damos cuenta de que estamos más cansados, confundidos y fácilmente irritable de lo normal, que nuestra azúcar en la sangre es tan baja, que es el raspado de la planta.
alternativo Consejo 7 tareas mente pesada con tareas físicas. Y planificar cuidadosamente el orden en que se hace en.
Un poco simple del consejo, pero uno que funcione. Tal vez sería mejor llamar a su madre antes de que
pasear al perro. ¿Va a ser casi incoherente, no seguir la conversación correctamente y mantener olvidar palabras, si usted es que poco más cansado, y sus músculos están haciendo su post-ejercicio habitual de dolor y twanging?
Consejo 8 Beba mucha agua o bebidas saludables durante el día
Si usted no cree que esto es un dato importante y ndash.; trate de contar la cantidad de agua que consume más de unos pocos días. Todo el mundo se supone que beber 2 litros al día, pero como algunas personas afirman que la fibromialgia es causada o agravada por una acumulación de toxinas en el cuerpo, no estaría de más tener un poco más para eliminar esas toxinas. Una vez conté lo que estaba bebiendo durante algunos días y se dio cuenta que estaba bebiendo demasiado poco. De hecho, me puse 'bebida' en mi lista para un par de días para volver al hábito de beber más a menudo. Incluso puede ayudar con Fibroniebla debido a que el cerebro funciona debajo de la media cuando se deshidrata.
Buena suerte con su día- y espero que esta lista de consejos le ayudará.