Es posible que haya oído esto más de mil veces, pero realmente ayuda. El ejercicio, por el momento, es la mejor medicina para mantenerse en forma y saludable. Por lo tanto, si usted ha sido diagnosticado recientemente con prediabetes o con un nivel de azúcar en el rango de alto riesgo, hay una buena razón para que usted pueda comenzar a hacer ejercicio.
Hay varios estudios que muestran una relación entre el ejercicio y retraso en la aparición de la diabetes. El Programa de Prevención de la Diabetes EE.UU. (DPP), uno de los mayores estudios sobre la diabetes y el ejercicio, recomienda 30 minutos de actividad física moderada, 5 días a la semana, para prevenir la diabetes en individuos de alto riesgo. Se ha demostrado reducir el riesgo de diabetes hasta en un 30%
Si usted está preocupado acerca de qué tipo de ejercicio o actividad moderada que necesita para llevar a cabo, la respuesta es simple -. Caminar a paso ligero. Es la mejor opción, ya que cualquiera puede hacerlo y que no requiere formación específica. También tenemos evidencia significativa que muestra el impacto de caminar a paso ligero en la prevención de la diabetes. Un meta-análisis de 10 estudios que evaluaban los efectos preventivos de la actividad física de intensidad moderada mostró que caminar a paso ligero durante más de 2,5 horas a la semana reduce el riesgo de diabetes tipo 2 de manera significativa. Aparte de caminar a paso ligero puede incluso tratar las actividades aeróbicas que le gusten, como el baile, jugar al tenis y trotar
Referencias:.
Sheri R. Colberg et al. . El ejercicio y la diabetes tipo 2
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