Pregunta
hispano masculino, de 61 años de edad tiene diabetes desde hace 40 años con antecedentes familiares. Paseo de 10 velocidades 3 o más veces por semana, durante 45 minutos. No siempre comer bien. No fumador, no bebedor. Peso 212. ¿Qué puedo hacer para bajar de peso a mi edad?
Respuesta
Querido Fred,
Se proporciona la siguiente entrada para los propósitos informativos solamente, y no pretende sustituir a
el consejo de su médico personal.
Mi recomendación es que siempre hablar de sus preocupaciones re alguna condición médica con su médico personal. Él /ella tiene un registro de su estado médico general, y tiene el conocimiento médico cualificado para aconsejarle.
Felicidades por no fumar o beber, y un programa de ejercicio actual.
Usted ha dicho que no lo hace siempre comer bien, pero no puedo interpretar exactamente eso.
lo que come, cuánto come, y su programa de ejercicio es siempre la base de cualquier programa de pérdida de peso.
energía en = calorías de los alimentos y la energía a cabo el ejercicio = calorías /actividad
los usa menos energía en el cuerpo que se pone a bajar de peso corporal ..
negativo balance de energía:. El gasto es mayor que el consumo (déficit calórico), provoca la pérdida de peso
Si usted tiene más de de peso que sólo podría ser que la composición de su cuerpo tiene un metabolismo lento. Si usted ha notado que todos los años, se hace más difícil comer lo que desee y mantenerse delgado, debido a que su tasa metabólica basal (TMB) disminuye a medida que envejece. Es un hecho científico comprobado que las personas delgadas quemar grasa más eficientemente que las personas con sobrepeso y esto es cierto tanto más de los que tienen el tono muscular magra. Las personas con sobrepeso que van en las dietas de choque no les va tan bien y probablemente terminan peor después de un curso de la dieta como el cuerpo busca restaurar a su antiguo nivel. Las dietas por sí solas y las dietas de choque en sí mismas son la peor opción posible si usted quiere perder peso y mantenerse en forma permanente. La mejor manera de lograr la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo es hacerlo lentamente durante un período de tiempo para que su cuerpo puede adaptarse a los cambios que está empujando sobre él cambiando sus hábitos alimenticios y tomando el ejercicio cardiovascular regular.
Su IMC (índice de masa corporal) es una evaluación que se utiliza generalmente para determinar si usted está en un peso saludable, sobrepeso o bajo peso. Es una escala estándar que se puede utilizar independientemente de su edad, sexo o acumulación. Un IMC de entre 18,6 y 24,9 se considera normal. Generalmente, los expertos consideran que un IMC inferior a 20 tener bajo peso. IMC de 25 a 30 son generalmente considerados con sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera generalmente mucho sobrepeso (obesidad)
IMC. & Lt; 18.5 De bajo peso
IMC = 25,0-29,9 Sobrepeso
IMC & gt; 30.0 Obeso
no puedo dar su BMR, o IMC, porque no he recibido su altura para calcularlos. Usted puede conseguir esto en la dirección de Internet BMR, y el IMC. Mis recomendaciones son que usted tiene a su médico personal que se refieren a un nutricionista certificado de la diabetes que tiene la experiencia para ayudarle con la terapia de nutrición médica de pérdida de peso más adecuado para sus circunstancias médicas, origen étnico y estilo de vida.
Mientras tanto, caminar 10 minutos después de cada comida será un beneficio para usted.
comidas enviar Caminar ayuda a que la insulina funcione mejor para bajar el azúcar en la sangre. Ir a la página web de la Asociación Americana de la Diabetes en diabetes.org y encontrará los alimentos saludables para comer y su entrada en el ejercicio. Este sitio es un recurso excelente para las personas con diabetes.
No utilice esta información para hacer cambios significativos en su dieta, su régimen de ejercicio, u otros aspectos de su estilo de vida sin consultar a su médico.
buena salud para usted,
Sinceramente,
Catalina Burns. RN. BS.