You & rsquo; he estado dijo a menudo hacer ejercicio durante 30 minutos al día para mantener su corazón sano. ¿Es suficiente? Nuestros corazones necesitan mucho más, según un estudio reciente y hellip;
Eso trote de media hora se toma todos los días es bueno para usted. Pero si eso y rsquo; s todo el ejercicio que hace cada día, y rsquo; s no lo suficiente como para fortalecer el corazón. It & rsquo; s no incluso cerca.
¿Qué es lo que realmente necesita? Dos o cuatro veces esa cantidad, según un artículo publicado en la revista
Circulación
el 5 de octubre
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La actual Asociación Americana del Corazón (AHA) de 30 minutos y rsquo; ejercicio diario tenía solamente y ldquo; reducciones modestas & rdquo; en la insuficiencia cardíaca, los investigadores encontraron. Se revisaron 12 estudios que incluyeron a casi 375.000 hombres y mujeres que se dedican a una variedad de ejercicios. gratis (El artículo continúa en la página siguiente) Los participantes que hacían ejercicio dos veces a cuatro veces más de 30 minutos y tenían un ldquo; sustancial reducción de los riesgos y rdquo; de 20% y 35%, respectivamente. La mayor cantidad de actividad física, menor será el riesgo de insuficiencia cardíaca, los investigadores encontraron.
Alrededor de 5 millones de adultos estadounidenses tienen insuficiencia cardiaca y ndash; una condición en la cual el corazón no puede suministrar suficiente sangre a su cuerpo.
La AHA recomienda actualmente que los adultos de mediana edad se involucran en ejercicio, como caminar a paso ligero al menos 2-1 /2 horas semanales. Si usted can & rsquo; t agarrar 30 minutos a la vez, hacer ejercicio en bocados más pequeños de 10 minutos varias veces al día.
Ejercicio de intensidad moderada incluye, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades:
Los aeróbicos del agua
El recorrer rápido
andar en bicicleta en terreno llano
tenis de los dobles
Cortar el césped
Si te gustó esta historia, es posible disfrutar de 10 minutos para un corazón sano.
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