He aquí una lista de los 10 mejores alimentos naturales que se deben incluir en una dieta de la tensión arterial alta.
La presión arterial alta, también conocida como "el asesino silencioso" es uno de los mayores riesgos para la salud que enfrenta nuestro país hoy en día. Algunos podrían decir que es casi una epidemia. De acuerdo con un informe de 2014 que fue publicado en el Journal of Hypertension, un alarmante 29,8% de toda la población sufre de hipertensión o presión arterial alta en la India. La presión arterial alta puede causar un sinnúmero de problemas como la diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, insuficiencia renal e incluso la muerte!
La hipertensión es una condición inusual, que casi no tiene síntomas. La única manera de atraparlo es conseguir que su presión arterial regularmente. Si los estudios son que se cree, sólo un tercio de todas las personas saben que sufren de presión arterial alta. La presión arterial se mide en "milímetros de mercurio» (mmHg) y se escribe con dos números separados. El primer número o el número sistólica mide la presión dentro de las arterias del corazón cuando los músculos del contrato. El segundo número mide la presión en las arterias cuando el músculo está en reposo entre latidos.
¿Qué tan alto debe ser su presión arterial? De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, 120/80 se considera que es el límite normal. El rango entre 120/80 - 140/90 que se conoce como "pre-hipertensión" y algo más de 140/90 debe abordarse. Es importante señalar que una lectura no indica que usted sufre de presión arterial alta. Los números deben ser las horas extraordinarias constante
Las posibles causas de la presión arterial alta
Aunque la causa exacta de la hipertensión sigue siendo desconocida, algunos datos han sido identificados por los expertos en salud son:. Exceso de consumo de sal , la falta de ejercicio, una dieta poco saludable y la predisposición genética. Otros factores que aumentan las probabilidades son: tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, la obesidad y el estrés. Un estudio reciente señala que procesados o enlatados alimentos y bebidas también podrían estar contribuyendo a este aumento.
Cómo controlar la presión arterial alta
Con el tiempo, sin tratar la presión arterial elevada puede tener consecuencias catastróficas en tu salud. Así que aquí está una lista de cosas que puede hacer para mantenerla bajo control:
1. Coma menos sal - Nos han dicho una y otra vez que el exceso de sal puede causar un aumento en la sangre pressure.While una gran mayoría de las investigaciones muestran que con una caída en el consumo de sodio puede decir una caída en la presión arterial, que puede variar de persona a persona.
2. Las situaciones estresantes bomba de la presión arterial a fin de mantener la calma. El estrés no elevar la presión arterial y para aquellos que sufren de hipertensión, el estrés también puede causar algún tipo de daño cardiovascular.
3. Ejercicios para mantenerse en forma y mantener su presión arterial dentro de los niveles recomendados. Indios están acostumbrados a comer bocadillos, especialmente en alimentos fritos y. Por lo tanto se recomienda algún tipo de ejercicio. (La grasa del vientre puede provocar presión arterial alta)
4. ¡Dormir! Si no quiere perder el sueño por la presión arterial alta, a continuación, obtener al menos 6-7 horas de sueño cada noche. Los estudios han encontrado que el menor número de horas de sueño que usted consigue, cuanto mayor es la presión arterial.
5. Dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol. Dejar de fumar, porque se dice que la nicotina para aumentar la presión arterial.
6. Decir adiós a su dosis de cafeína. Según la Clínica Mayo, la cafeína puede causar un aumento dramático en la corta pero su presión arterial.
Presión arterial alta dieta
La presión arterial alta tiene mucho que ver con su dieta y estilo de vida. Así que además de reducir su consumo de sodio es importante revisar lo que come. Y ahí es donde entramos nosotros. La alimentación saludable puede desempeñar un papel esencial en la guardia de la presión arterial alta. Pero muchos temen que una dieta para bajar la presión implica, los alimentos y la privación sin condimentar sosos. Eso está lejos de la verdad.
Aquí está una lista de 10 alimentos que son fáciles de encontrar, deliciosa, nutritiva y saludable, puede disminuir su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
1 . Plátano
Estos frutos, easy peel portátiles no son sólo dulce y bajo en sodio; también son ricos en potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial. Para incorporar más de plátanos en su dieta-añadirlo a su cereal, torta, pan, licuados y batidos. O tratar de asar a la parrilla o saltear mitades de plátano, y luego rematar con una bola de helado de yogurt
Ir plátanos con estas recetas:. Plátano & amp; La miel Batido de frutas, batido de banana, plátano húmedo de la torta, Plátano & amp; Pan de avena, pan de plátano
2. La espinaca
Esta hoja verde deleite es baja en calorías, alta en fibra, y lleno de nutrientes como el potasio, ácido fólico, magnesio - ingredientes clave para reducir y mantener los niveles de presión arterial. ¿Sabías que la mitad de una taza de espinaca cocida proporciona alrededor del 12% de la ingesta diaria recomendada de calcio de un adulto? ¿Necesita una manera fácil de comer más de esta gran verde? Añadir hojas de espinaca fresca a las ensaladas o sándwiches
Recetas:. Sopa de la espinaca y amp; Sarson ka Saag
3. El apio
profesionales de la medicina han utilizado el apio para reducir la presión arterial alta para las edades! La investigación ha demostrado que el consumo de tan sólo cuatro tallos de apio al día puede reducir la presión arterial alta. Contiene fitoquímicos conocidos como phthalides que relajan los músculos en las paredes de las arterias, lo que permite mayor flujo sanguíneo y, a su vez, reducir la presión arterial
Receta:. Crema de apio
4. La harina de avena
Comer una dieta alta en fibra & amp; cereales integrales ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable y harina de avena hace justamente eso! Ayuda a reducir tanto la presión sistólica y diastólica. Este alimento bajo en sodio se puede preparar como un cereal caliente y con fruta o utilizado en panqueques. También puede agregar a muchos productos horneados.
5. Los aguacates
El ácido oleico se encuentra en el aguacate puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Los aguacates también contienen potasio y ácido fólico, que tanto esencial para la salud del corazón. Es rico en vitaminas A, K, B & amp; E y están cargados de fibra.
6. Sandía
contiene un aminoácido llamado L-citrulina, que ha demostrado disminuir la presión arterial. La sandía es una promoción de la salud del corazón alimento cargado con fibra, licopenos, vitamina A y potasio. Todos estos nutrientes tienen efectos reductores de la presión de la sangre. Añadir esta fruta deliciosa a su dieta y esperar a que la magia suceda
(Recetas: La culpa la sandía libre & amp; ensalada de queso feta)!
7. Remolacha
Esta verdura de raíz carmesí es rica en nitratos, que se cree para relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Beber un vaso de jugo de remolacha puede producir una caída de cinco puntos en la presión arterial, según un estudio australiano de 2012. El efecto podría ser aún mayor en el largo plazo si están bebiendo ella día tras día. Sí, el jugo de remolacha disminuye la presión arterial sistólica en tan sólo unas pocas horas
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8. Las semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, ácido fólico, proteínas y fibra. Sólo un puñado de semillas de girasol ayudan a bajar la presión arterial y promover su salud del corazón. También son una gran fuente de magnesio y hacen una merienda nutritiva - pero asegúrese de comprarlos sin sal con el fin de reducir al mínimo el consumo de sodio
9.. Naranjas
Esta super rica de vitamina fruta - es otro alimento que debe entregarse a bajar su presión arterial. Optar por un vaso de zumo de naranja o comer la fruta entera para cargar usted mismo con fibra y vitamina C.
Recetas: Pastel de naranja y mermelada de naranja
10. Las zanahorias
La cura para alta BP podría ser una zanahoria de distancia! Las zanahorias son ricas en potasio y beta-caroteno que se han demostrado ser eficaces en la reducción de la presión arterial alta. El jugo de zanahoria también ayuda a mantener la presión arterial normal mediante la regulación de las funciones del corazón y de los riñones.