Pregunta
PREGUNTA: He estado tratando con problemas de irritabilidad /mal humor, junto con la falta de paciencia desde hace años! Durante un par de años yo estaba tomando medicamentos contra la ansiedad (no recuerdo los dos Tomé) ... Soy una persona muy inquieta y preocupa a todos y todo. No parecían los medicamentos para ayudar a todo lo que mucho. Estoy exactamente igual que mi madre y mi padre, a quien vi crecer paciencia suelta sobre la más pequeña cosa, que es lo que hago! Una situación /problema menor se convierte en un problema devastador! Se ha puesto tan mal que estoy haciendo daño a mi marido verbalmente y me siento muy mal por eso. Él es normalmente allí cuando me suelto y me tomo todo sobre él. Me pone muy irritada con él, más que en el pasado ... cada pequeña cosa que hace (o no hace) me irrita hasta el punto que siento que no quiero ni estar con él. Tengo un hijo de siete años que veo recogiendo en mis comportamientos horribles y realmente quiero cambiar. Nunca he probado la terapia solamente porque siento que es casi como una herencia thing..and su en mi sangre! Andaba yo si tenía algún consejo sobre el control de mi comportamiento y no perder mi paciencia y que se convierta en una situación locas gritando! Estoy dispuesto a leer cualquier libro de autoayuda que podría sugerir
RESPUESTA: Estimado Becky,
Gracias por sus preguntas, y estoy contento de ofrecer algunas sugerencias. En primer lugar, supongo que usted ha estado trabajando con su médico o profesional de la salud mental de los medicamentos para la ansiedad. Desde su descripción, me pregunto si ha sido trabajado para la depresión? La depresión y la ansiedad a menudo están estrechamente vinculados entre sí, y uno de los síntomas de la depresión es el tipo de irritabilidad que usted describe. Si esto no es algo que se ha mirado en, usted podría considerar que- los medicamentos utilizados para tratar la depresión son diferentes en muchos casos que los utilizados para la ansiedad, por lo que podría entrar en eso.
En cuanto a formas para hacer frente a su propio comportamiento y emociones, yo tengo algunas sugerencias que yo mismo uso para evitar convertirse en "gritando loca" y encontrar que estas estrategias son útiles para mis clientes también. Espero que sean útiles para usted:
conocer su propio toba 搒? Toda persona tiene factores desencadenantes que provocan respuestas emocionales que hacen que sea fácil de "perderlo". Prestar atención cuando se siente que su temperamento naciente, y tenga en cuenta las circunstancias. Llegar a conocer las señales en su cuerpo que vienen antes de perder la calma, y luego tomar medidas para evitar el estallido (véase más adelante) guía empresas llevar un "tiempo de espera":. Si una situación empieza a empujar a su botones, date un 搕 iempo de espera? por salir de la habitación o caminar lejos para evitar el conflicto. Un período de reflexión puede impedir que perder la calma y ayudar a recuperar su perspectiva.
Recuerde la regla de oro: 揇 o a los demás como te gustaría que te hicieran a ti ?? Cliché que suene, lo repito a mí mismo con frecuencia cuando me siento estresado, malhumorado, o listo para hacer un comentario sarcástico. Esto va doble para su cónyuge o pareja; dos están en el mismo equipo, y los equipos nunca se gana cuando hay luchas internas y el desacuerdo entre las filas. Tómese el tiempo para recordar que debe ser agradable
Encontrar otro punto de venta:. Si siente que está a punto de llevarlo a cabo en su cónyuge, tomar un tiempo fuera y encontrar otra manera de dejar la emoción. El diario es una buena opción para muchas personas. Escribir lo que está en su mente en lugar de decir a él, cerrar el diario y lo guardó. La práctica realmente dejar de lado las emociones, una vez que haya cerrado la revista y la participación de su cónyuge de una manera positiva, al menos no hace daño, camino. Cerrar Home Algunos "tiempo de inactividad" para sí mismo: Por difícil que pueda ser, hacer y tomar algún tiempo para usted para relajarse y descomprimir. Esto puede ser un gran calmante para el estrés y la ansiedad, si su ir a dar un paseo, haciendo un hobby, hacer ejercicio, leer un libro, o salir con sus amigos. Haga una cita con uno mismo y conseguir un poco de "yo" del tiempo. Usted 抣 l se sorprenderá de la cantidad de beneficio que esto puede tener en su nivel de irritabilidad y estado de ánimo.
Becky, sé que no se trata de una solución completa a sus problemas, pero espero que será útil . Por favor, hágamelo saber si puedo ser de más ayuda, y colgar en él !!
María
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PREGUNTA: María, España Muchas gracias por sus consejos muy útiles! Todos ellos tienen sentido y que hacen probar algunas de esas técnicas, pero la mayoría de las veces fallan! Mi marido tiene un problema real con no saber cuándo parar (hábitos molestos) y parece que no importa lo que hago pierdo los estribos con él! Por supuesto, es no sólo él, me sopla todo fuera de proporción. Puedo hacer pasear a veces si estoy realmente deprimida ... sin embargo, no tengo problemas para hablar con la gente sobre las cosas (por lo tanto llegar a todos los expertos! Parece más fácil de escribir!) Y realmente me hubiera gustado comenzar la medicación, ya que siento puede que sólo sea un caso leve. ¿Hay algún libro de autoayuda que usted recomendaría que eso me caminar a través de algunos things..how para hacer frente a ... tratar con streses diarios, etc ... que trato de hacer tantas cosas a la vez .... por lo tanto, perder mi paciencia ... no sé cuándo y cómo frenar down..which provoca entonces la irritabilidad y mal humor, etc, etc ... parece como un ciclo sin fin! Gracias de antemano ....
Respuesta
Hola Becky- Gracias por su pregunta de seguimiento. Aunque hay una serie de libros de autoayuda por ahí, aquí es uno que he utilizado yo mismo y he sugerido a los clientes que han informado de que era útil: http://www.amazon.com/Relaxation-Reduction-Workbook- Harbinger-Autoayuda /dp /15722. Se llama el "Libro de la reducción del estrés y la relajación", y puede ser vale la pena mirar hacia fuera para usted Geven lo que estás buscando en este momento. Espero que sea útil, y por favor, hágamelo saber si usted tiene otras preguntas y tengo curiosidad de saber qué piensa del libro si decide probarlo. Aquí hay otro que he oído cosas buenas sobre- "La preocupación de la curación" http://www.amazon.com/Worry-Cure-Seven-Steps-Stopping/dp/1400097665/ref=pd_sim_b, pero yo no lo he leído yo así que no puedo opinar sobre ello, pero puede valer la pena que da así. Tenga cuidado, y colgar en él!
Todo el mejor,
María