Pregunta
Hola Kate
espero que pueda ayudar con esto, no estoy seguro si es su área de especialización!
Tengo muy, muy altos niveles de ansiedad de estar en mi propia casa debido a los 3 años de infierno que sufrió a manos de mis vecinos. El fiesta continuamente cada fin de semana y muchos golpes semana noches- música toda la noche, gritando, etc. Hablé con ellos varias veces sobre esto y lo hice llegar a conocerlos, pero las partes nunca pararon hasta que se mudaron a cabo hace un año. Los nuevos vecinos se han trasladado ción son jóvenes (alrededor de 20-22) y estoy petrificado del ruido de la audición. Escucho las paredes para ver si tienen música (y si lo hacen me entra el pánico en caso de que se hace más fuerte). Creo que no funcionan por lo que incluso en mis días libres me gusta estar en la casa (especialmente los fines de semana) en caso de que son ruidosos. Siento rabia hacia ellos todo el tiempo a pesar de que hasta el momento (pasado 7 semanas) no han sido tan ruidosa. Ellos golpean sobre alot- Creo que es su hijo, y su televisor está demasiado alto el tiempo extraño, pero no los partidos hasta el momento. Sin embargo no puedo descansar, me siento enferma y tiene altos niveles de ansiedad. Salí antidepresivos cuando mi última vecino se mudó y no quiero ir de nuevo. Actualmente estoy leyendo un libro sobre la terapia de comportamiento cognitivo, pero no puedo creer que en mi corazón que las cosas van a estar bien y que nunca voy a superar el miedo. Que se hace cargo de mi vida y que consume mis pensamientos todo el día. Actualmente trabajo en el extranjero, pero estoy destinado a moverse a casa en unos pocos meses y no creo que yo puedo hacerlo- estar de vuelta en la casa más de un par de fines de semana de cada mes es demasiado.
Estoy tratando un montón de cosas, pero nada está funcionando y no sé qué hacer. Yo sólo quiero ser normal otra vez antes de que yo moví en esa casa. Ahora soy un completo desastre, tener ataques de pánico y alto nivel de ansiedad. No puedo dejar de creer que son demasiado desconsiderada y estoy a la espera de demonios para empezar. Creo que con tanta fuerza.
Agradezco cualquier ayuda que pueda ofrecer,
Muchas gracias por tomarse el tiempo
J
Respuesta
Hola
su estrés y la ansiedad y ataques de pánico son causados por una especie de fobia que tenga acerca de la perspectiva de sus vecinos haciendo ruido. Aunque esto es un poco fuera de mi zona que tienen alguna experiencia con esto y yo también mi compañero que está entrenado en la hipnoterapia y la CBT me ha aconsejado.
Todos tenemos un guión personal que denota cómo reaccionamos y nos comportamos en el mundo. Este guión está escrito desde el nacimiento y es efectuada por nuestras experiencias de vida. en este caso, la secuencia de comandos ha sido dañada por su experiencia previa con sus antiguos vecinos. por lo que ahora el script es hacer reaccionar de un modo totalmente erróneo a cualquier nueva situación que es similar vecinos IE y ligero ruido. Usted debe entender que su situación es sólo temporal, sé que fui a través de pánico ataques cuando estaba en mi adolescencia y en el momento pensé que no había manera de salir. pero no es, créeme. Usted tiene que confiar en mí cuando digo que a pesar de que va a tener dudas acerca de cualquier cosa que trabaja para usted, usted tiene que continuar con su tratamiento, sin importar lo que en la creencia de que así será y hace el trabajo. que es el lugar de inicio
Es necesario hacer varias cosas:.
ejercicios de respiración primera práctica todos los días. Estos le ayudarán a controlar sus ataques de pánico cuando ocurre también le permitirá a su cuerpo a relajarse cuando se sienta ansioso. cuanto más practiques, mejor te convertirás en ellos y el más eficaces serán. por favor ver mis páginas aquí para obtener ayuda con these.
/breathing-exercises.html
/breathing-exercises-for-stress-relief.html
next usted debe escribir exactamente qué es lo que está haciendo que se sienta ansioso. convertirlo en una lista y ser lo más específico posible. Ahora tiene que desafiar a cada uno de estos temores al hacerse preguntas acerca de ellos. esta página le dará más de una idea acerca de este
/problem-solving-skills.html
A menudo, su la forma en que piensa acerca de lo que es la causa de nuestra ansiedad en lugar de la actual causa, por lo que dar este método una buena oportunidad.
Por último creo que realmente se benefician con algunas sesiones de TCC con un terapeuta profesional. cree cuando digo, realmente ayuda, incluso si usted entra en las sesiones de creer que no lo hará, lo hará. por desgracia sólo leer un libro no le da suficiente ayuda sólo se le informa de la metodología detrás de la terapia. Buscar ayuda, que se merece para sentirse mejor más pronto que tarde.
Espero haber sido capaz de responder a su pregunta y que se sentirá más seguro de que su situación actual y las emociones son sólo temporales y pueden revertirse .
mejores deseos Kate