Pregunta
PREGUNTA: Mi terapeuta de 8 meses va a estar fuera durante unas semanas para las vacaciones. Ella estará fuera del estado, en todo el país, visitando a su familia. Por lo general, la veo una vez por semana. Yo no era capaz de verla esta semana debido al clima - un montón de nieve - así que tuvimos una sesión telefónica lugar, que era la primera vez que alguna vez uno de esos y que era diferente pero difícil porque yo no era capaz para asegurarse de que estaba bien con lo que yo estaba diciendo a ella y no era capaz de ver que ella estaba bien que por lo general me hace sentir más bien. Gosh espero que tenga sentido. Será una semana en enero, antes de que tengo una cita con ella y me gustaría que se han pensado en pedirle más de cómo hacer frente a esto porque creo que me he acostumbrado a que una vez que un contacto semana. Hablamos mucho sobre algo que va a ser muy difícil para mí durante el día de fiesta que es una fiesta familiar, donde un familiar que abusó de mí como un niño va a estar allí. Que no estoy totalmente seguro de que puedo manejar que el verdadero grande tampoco. Y yo daño a sí mismo, así que voy a tratar de no ir por la borda con los que, o bien, pero no sé si puedo mantener ese bajo control tampoco. Mi familia no es de apoyo reales, por diversas razones, tengo un par de amigos que son de apoyo, pero me voy a sentir muy mal que perturba sus vidas durante las vacaciones. Creo que mi pregunta, que tengo problemas para establecer claramente lo que es normal para mí, es ¿tiene alguna sugerencia de cómo llegar a través de vacaciones un poco más healhier sin mi terapeuta? Oh sí, y estoy ajustando a un nuevo medicamento ansiedad. Yo si trabajo. Yo voy a la iglesia. No hago mucha vida social ni nada. Mis aficiones son en su mayoría cosas introvertidas como la lectura, el dibujo. Gracias de antemano
RESPUESTA:. Hola Junie:
Aquí están algunas ideas para ayudarle a través. Hay reuniones de Alcohólicos Anónimos "abiertos", y Al-Anon (la mayoría son "abierto"). Búscalos en Internet. Si usted tiene el alcoholismo en la familia o no, sólo tiene que ir y sentarse en una reunión. Todo lo que tiene que hacer es decir "yo paso" si se trata de un encuentro que ofrece discusiones. Ahora bien, es también "terapia" porque usted va a escuchar los problemas de otras personas y la forma en que ellos están manejando - por lo tanto, al escuchar cómo otros están haciendo frente, le ayudará a hacer frente también
Segundo:. ¿Tiene para ir a la fiesta en la que la relación que abusó de usted estará allí? En otras palabras, ¿tiene que ir donde está incómodo y posiblemente poco saludable estar allí? ¿No es más "saludablemente" para estar con amigos? Parece tus amigos son más comprensión y la aceptación de ti que tu familia - así, ir a donde la aceptación es
Tercero: A través de su iglesia o algo - no es un proyecto de Navidad puede ser voluntario en - al igual que la cena para. los pobres; la entrega de ropa, etc.
Parece que usted puede tener algo de ansiedad social - los nuevos medicamentos que pueden ayudar. Usted no tiene que socializar en todo a un AA o reunión de Al-Anon. De hecho, llegar unos minutos tarde, y dejar unos minutos antes y que no tendrá que hablar con nadie y sólo sentarse y escuchar y usted se sentirá mejor cuando se vaya. Pasan alrededor de una cesta, poner en algún cambio o un billete de un dólar
lo tanto, hacer una lista de cosas que hacer, mirando hoy -. Este es su horario. Las nuevas películas también están saliendo el día 25. Si usted creció en un hogar católico, ir a ver DUDA - puede llegar a ser la imagen de la parte superior del año. O van a ver algunas de esas películas para niños de Navidad lindos de la historieta - que son divertidos. Escribir unas tarjetas de Navidad a los veterinarios en IRAK. Hornear galletas y darles a los miembros de la iglesia para los regalos de navidad.
Cuida,
Feliz Navidad y buenas fiestas,
Dr. Pat
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PREGUNTA: Wow, gracias por la rápida respuesta.
No sé si sería adecuado para mí para ir a una reunión de AA si no tengo ningún problema con el alcohol y mi familia tampoco. Bueno mis abuelos pero no me afectan como mi abuelo dejó de beber cuando tenía siete años y mi abuela vivía lejos de mí.
Sí, sé que no tiene que ir a la fiesta de la familia - que es la única cosa buena de ser adulto, pero, he intentado esto hace un mes, me dije durante seis semanas que no iba a un partido de la familia, pero luego en el último momento, se rompió por debajo de toda la presión y la culpa y terminó yendo. Por lo tanto, ya que es probable suceder de nuevo, yo estoy tratando de hacer planes para hacer que sea, al menos, una mala decisión más saludable en lugar de mala decisión totalmente insalubre. Lo siento si eso no tenía sentido en absoluto. Estoy tratando de averiguar la manera de evitar estar cerca de él y evitar hablar con él y sin duda evitar estar a solas con él. Suspiro.
Había algunas buenas ideas en tarjetas y las galletas como y esas cosas. Parece un poco factible y tipo de agotar al mismo tiempo. Eso es lo más duro con la depresión. Todo parece tan agotador. Y tenías razón que tengo un poco de ansiedad social y aunque tengo un par de grandes amigos que no puedo llevar yo mismo a imponer sobre ellos durante las vacaciones.
Respuesta
Hola Junie:
Usted afirma acerca de "imponer" a sus amigos. Por lo general, cuando uno sufre de depresión se sienten pensamientos negativos como "imponer" "que ocupen su tiempo", etc. Son sus amigos y ellos quieren que seas con ellos. Si te han invitado a alguna parte que es porque no quiere que estés con ellos. Así, en lugar de tener pensamientos negativos como "imponer" pensamientos como "unión" o "estar con" sus amigos. Si quieres un amigo para estar con usted se sentiría que están "imponiendo" sobre ti? Véase lo que quiero decir?
Me gusta la forma en que has dicho de hacer planes para "al menos una mala decisión más saludable en lugar de una mala decisión totalmente insalubre." Por lo tanto, para ayudarle a tomar una mala decisión más sana, que podría llegar tarde y salir temprano - tener dolor de cabeza, dolor de estómago o decir que está muy cansado. Usted simplemente no se siente bien (que no estar cerca de ciertas personas). Sin embargo, toda esta sensación de "obligación" de tener que estar allí es de "culpabilidad" se impone sobre sí mismo. Usted está tratando de recuperar la salud y conseguir medios saludables evitando "la gente tóxica". Se podría llamar incluso en el último minuto y decir que has estado vomitando y no puede hacerlo. ¿De qué tienes "miedo" de si no ir a la reunión familiar? ¿Qué es lo peor que puede suceder si no se va? Piense a través de estas preguntas
Trate de llegar tarde a una reunión de Al-Anon y salir temprano -. Si se siente culpable haciendo eso, Al-Anon es para cualquier persona que conozca un alcohólico o un drogadicto si se trata de un familiar o amigo. Se habla de una gran cantidad de temas en Al-Alon como el miedo, la culpa, ansiedad, etc. Mientras que en AA hablan de permanecer sobrios o concentrarse en mantenerse sobrio y ellos hablan de miedo, culpa, etc., pero Al-Anon se centra más en el miedo, la culpa, la ansiedad, el cambio de uno mismo, etc.
Cuida,
Pat