Pregunta
Hola, tengo 29 años de edad y que sufren de problemas de sueño. Durante un par de semanas tengo problemas para conciliar el sueño. En el principio fue muy malo, entonces llegó a ser mejor. Se necesita mucho tiempo para conciliar el sueño y luego me despierto una o dos veces en 6-7 horas. A veces duermo 2 horas oder 1 hora y después de despertarme, conseguir el pánico y enojado. Vi a un médico para genética, porque leí sobre Fatal El insomnio familiar, pero nunca nadie lo tenía en mi familia ... Unfortenately leí que hay versión esporádica de ella y ahora me vuelve loco.
que tenía dos noches ahora, en los que tenía sólo 4 horas y 5 horas ayer por la noche el sueño. A veces me tomo alcohol para dormir, pero entonces yo también me despierto después de 4-6 horas ... Estoy muy nerviosa ahora, que tengo esta enfermedad. Durante dos semanas que estaba mal con el sueño, pero luego se mejoró la semana pasada, i sleeped después de un tiempo y me quedé 6-8 horas en la cama, a continuación, esta semana se hizo peor de nuevo. Por lo menos tenía un par de días con 6 horas de sueño ...
Bueno, también debe bastante saber que estoy tomando pastillas para dormir durante 2 años ... Empecé con uno, luego en dos, y esta semana tuve 3 en dos noches para encontrar mi sueño. Es algo con "Diphenhydramin HCl"
estoy realmente miedo de tener el insomnio fatal esporádico ... Bueno, sólo la idea de ir a la cama me pone nervioso, me entra el pánico, no puede relajarse ya ... Es es tan horrible en este momento.
Respuesta
En primer lugar se están convirtiendo en su propio peor enemigo. Fatale insomnio esporádica es muy raro. Sólo l7% de los casos tienen. Lo que tenemos es el insomnio crónico inducido por la diphenalramine usted está tomando la cual es benedryl, el alcohol. Después de un tiempo todos estos trabajos como una parte superior en vez de poner a dormir, y hasta que llegue fuera de ellos, va a seguir teniendo este problema. Lo que tendría que hacer es si es una cápsula de la difenilamina usted está tomando la dosis se corta por cuarta estancia en la que durante 2 semanas, sin embargo, el insomnio va a empeorar hasta que esté fuera de su sistema. La agitación se puede evitar mediante la adopción de Ativan. Usted debe consultar a sus md desea salirse de las pastillas. El Ativan sólo debe tomarse cuando o si la agitación se vuelve malo como Ativan también puede ser psicológicamente adictivo. A continuación, cortar 1/4 de la dosis cada 2 semanas hasta que esté fuera de él. Se tomará por lo menos 12 semanas para tener su sueño volver a la normalidad. También pruebe estos consejos. Si todo lo demás falla considerar ir a un centro del sueño, sin embargo, en su situación puede que tenga que buscar un poco de terapia en relación con la ansiedad. Hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de, cafeína, alcohol, chocolate, ejercicio, color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, cerveza de jengibre o cerveza de raíz, todo esto para hacer el sueño no reparador.
al llegar en la cama tomar algunas respiraciones profundas y lentas de entrada y salida, asegúrese de que la habitación está oscura, se puede poner un poco de música suave, mientras que ir a dormir pero asegúrese de que la alarma está configurada de modo que se apague después de 30 minutos. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar sólo lo hacen durante 20 minutos, a continuación, debe salir de la cama, ir a una habitación diferente, a continuación, leer un libro o una revista, sin computer.When de empezar a dormitar ir inmediatamente de nuevo en la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de que la cama es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Será lección.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y poner las manos, las palmas hacia arriba bajo el agua del baño. Las últimas investigaciones es que las palmas de las manos envían señales al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente sin formato. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido.
Si después de todo esto se lleva a cabo durante al menos 4-6 semanas y se ve ninguna mejora considerar ir a un centro del sueño y tener su sueño evaluada. Su hospital local puede referirse usted. Para obtener más información, vaya a sleepnet.com.