Pregunta
Mi esposa me ha estado diciendo que ir a una clínica del sueño durante años ... me acuesto y me levanto sobre el mismo todos los días. Sin embargo, tengo problemas para conciliar el sueño. La primera vez que echarle la culpa dolores leves y he estado tomando un par de ibprofen antes de ir a la cama. Sus parece que funciona a veces. Tengo el sueño muy ligero y he tratado de tener ventiladores para cubrir los ruidos pero todavía puedo oír todo. El principal problema es que cuando empiezo a relajarse y conciliar el sueño, ya sea algo me despierta o me despierto después de unos 15-20 minutos casi todas las veces. Me toma por lo general al menos una hora después para volverse a dormir y luego me despierto 3-4 veces más en la noche. Reviso los niños, ir al baño y luego regresar a la cama. He tratado de restablecer mi reloj, pero sin éxito. Algunas ideas.
Respuesta
Para restablecer su reloj que hizo la parte más difícil, y eso es ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco sueño que recibió la noche antes esto restablece el reloj de su sueño. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de chocolate, té, café, cafeína, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, cerveza de jengibre, y ejercer todos estos hacen de sueño no reparador. Cuando vas a la cama giro y vuelta para no más de 10 minutos, y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierte durante la noche, se lección. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente, la última investigación ha encontrado que si se sumerge sus manos bajo el agua del baño, envía impulsos al cerebro para iniciar el reloj de sueño para descansar y relajarse para ir a dormir. l5 minutos antes de la hora de acostarse tomar un vaso de leche caliente. La leche cuando se calienta más aún contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido por lo que un vaso le haría bien. Pruebe estos consejos para 6-8 semanas, si todo lo demás falla se debe considerar un estudio del sueño en un centro del sueño. Su hospital local puede referirse a pesar de que tratando de ser regulada de forma natural es mucho mejor, como medicamentos para dormir pierden su potencia de manera rápida y sólo se necesita más, y centros de sueño en realidad sólo les dan durante 5-7 días y no más. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio para obtener más consejos y que la lista de algunos centros no se sienten libres de nuevo al correo electrónico Karel