Pregunta
hola mi marido trabaja en una nave que viaja alrededor de california a China y que está teniendo dificultades para conseguir un poco de sueño y permanecer dormido ¿He mencionado que trabaja en esas máquinas muy caliente. Le envío Benadryl antes y funcionó muy bien de él, pero él dijo que se sentía como sensación de ardor en la garganta después de tomarla, así que le dijo que se detuviera. ¿Hay alguna otra medicamentos de venta libre que puedo dar de él, además de benadry? que él todavía tiene al menos 6 a 7 meses de trabajo por favor ayuda gracias !!!
Respuesta
No obstante Sominex todos los medicamentos para dormir son adictivas y cuando se les deja que tienen insomnio de rebote. Pruebe estos consejos. Usted tiene que restablecer el reloj de su sueño sin embargo, debe hacer lo siguiente durante 6-8 semanas, pero la gente a encontrar algunos cambios en tan poco como 2 semanas.牋 Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior.燭 sus restablece el reloj de su sueño. ? horas antes de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, el alcohol, el té, el café, el color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, cerveza de jengibre, chocolate y ejercicio.燗 ll este hecho para el sueño no reparador y no profunda.牋 Cuando usted entra en giro cama y girar sólo durante 20 minutos o si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir lo hace por no más de 20 minutos, y luego ir a otra habitación y leer algo, un libro o revista, ninguna computadora, cuando se empieza a dormitar no se duerma en el sofá o la silla de inmediato ir de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador.燚 o esto tantas veces a través de la noche cuando se despierten, que disminuirá.牋 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos bajo el agua.燫 nvestigaci ha encontrado que el calor en las palmas de las manos envía impulsos al cerebro para decirle al cerebro para relajarse, descansar que ayudarle a prepararse para el sueño.爈 5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente.燤 calaña llano, contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido por lo que un vidrio puede hacer el truco.牋 Si tiene que tomar una siesta durante el día, nunca más de 20 minutos y nunca después de 15:00, ya que comienza a alterar el ciclo de cerebros de sueño durante la noche. Si después de hacer esto, se ve ningún cambio, es posible que desee considerar un estudio del sueño en un centro del sueño.燝 o para Sleepnet. com clic sobre los trastornos de insomnio para obtener más consejos, así como foros en todos los problemas de sueño.燭 oye también la lista de algunos centros de sueño no obstante su hospital local puede referirse usted. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel.