Pregunta
mientras viajo con frecuencia, sin embargo no puede conciliar el sueño en una aeropane (incluso cuando se viaja de negocios /primera clase) sin la necesidad de un sedante. A través de los años que creo que ahora es más psicológico que otra cosa. Esta es la única vez que el uso de medicamentos. Sin embargo viene tengo varios VUELOS de largo recorrido y estoy embarazada, por lo tanto, no puede basarse en temazepan. ¿Le recomendaría otra forma de terapia, tales como la hipnosis o alguna otra cosa que pueda ayudar? Realmente estoy temiendo este viaje es de 6 meses de embarazo en un vuelo de 23 horas sin dormir! ¿Cuántas gracias
Jane
Respuesta
Usted definitivamente no quiere tratar medicamentos para dormir. Lo que debe hacer es en primer lugar todo el tiempo que su hora de dormir normal es cuando hay que ir a dormir en el avión y dormir por sólo el 8 hours.You debe mantenerse alejado de té, café, cafeína, alcohol, chocolate, color caramelo de soda como coca Cola y Pepsi, cerveza de jengibre o rootbeer y el ejercicio de todo esto para hacer el sueño no reparador. l5 minutos antes de que desea ir a dormir, pedir a la azafata por un vaso de leche caliente sin formato. Leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño ácido y usted se sorprenderá de lo bien que funciona, trate de ir a dormir con tapones para los oídos y música dentista suave, si usted encuentra no puede dormir y luego después de unos 20 minutos, leer una revista, hasta se cansa e intenta volver a dormir de nuevo, no dude en volver a enviar por correo electrónico Karel. Im encierra también algunos más insomnio que tips.for.
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar al mismo tiempo cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, caramelo coloreado refrescos como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Asegúrese de que la habitación es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel