Pregunta
hi
He estado en casa durante las vacaciones de Navidad para los 4 días ahora.
por lo general en la universidad llegué a dormir en el 3-4 de la mañana y, a veces como una vez cada 2 semanas que quedan hasta hasta las 8 de la mañana 7-. justo antes de que llegué a casa me hizo toda la noche porque tenía 2 asignaciones para terminar. De todos modos estoy durmiendo en 9-10 PM ahora despertar a las 7 am Ish. Pero me siento muy cansado por la noche a las 5 pm hasta que me voy a la cama. Ayer tomé una siesta 5-9 PM luego un 2-7 horas de sueño. ¿Que debería hacer? yo no quiero tener bebidas con cafeína, ya sea bebo té dos veces al día por la mañana y de 4-7 PM.
Sanaré si sigo dormir a las 10 pm? pidiendo a las 7 am?
su 10 ahora tanto le va a dormir :)
Respuesta
Mi sugerencia es no cambiar su rutina tanto palo con una rutina o va a desarrollar problemas. Si usted tiene insomnio y no puede seguimiento sueño. abajo. De lo contrario, la clave está en ir a dormir y despertar al mismo tiempo para cada día de la semana, por lo menos 7-8 horas. Si persiste esta Youdo religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa Seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel debe considerar un centro del sueño. Si tiene problemas para dormir