Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Ive consiguió un vuelo de 22 horas de Charlotte, Carolina del Norte a Los Ángeles, CA a Cannes, Australia que hasta la próxima semana, y yo soy preguntando si hay una manera para mí para dormir a pesar de todo. Al igual que las drogas (legales) OTC, las cosas a base de hierbas, u otras cosas que se pueda imaginar.
que tenía un largo vuelo de 9 horas de Fairbanks, AK a Atlanta, GA año pasado, y yo realmente no quiero volver a vivir de nuevo. Gracias por su consejo
RESPUESTA:. La mejor manera de hacerlo es en primer lugar el día en que está volando poner su reloj por lo menos 1/4 del cambio de hora es en Australia, es difícil de explicar, digamos vas a California y hay una diferencia de 3 horas que están por delante de nosotros, así que digamos que salir a las 8 am para su vuelo lo que se puede hacer es empujar el reloj a digamos 930 am, a continuación, ir por ese reloj, por ejemplo, todo lo que hacer sería una hora por delante, incluso su hora de dormir, el segundo día que empujaría el reloj a la hora de California regular, así que realmente sólo se pierde casi nada de lo que ha empujado a su cuerpo poco a poco en el cambio de hora en lugar de bruscamente lo que provoca jet lag, cuando vuela de regreso al día antes de hacerlo de la misma manera única opuesto, que le empuja su reloj de nuevo una hora en un medio día y por el momento de llegar a Nueva York, que estaría de vuelta en el tiempo ny, Espero que ésto tenga sentido. Mientras tanto, 3 horas antes de su hora de dormir se mantienen alejados de la cafeína, el té, el café, el color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, ginger ale, cerveza de raíz., El chocolate y el ejercicio. todo esto hace de sueño no reparador. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y l5 minutos beber un vaso de leche caliente. la leche contiene triptófano cuando se calienta un inductor del sueño aminoácido natural por lo que una bebida hará el truco. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel
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PREGUNTA: Muchas gracias. Eso ayudará a reducir el jet lag. Pero como para dormir a través del vuelo, u ¿qué recomendaría que hago?
Respuesta
Yo creo que hay que ir a la cama a = cuando su hora de dormir normal y ajustar su reloj durante 8-10 horas, pruebe un poco de música suave, tomar la tibia leche, pedir a la azafata. No trates de dormir todo el vuelo 22 horas, lo principal es mantener su cuerpo en su patrón de sueño normal, excepto, por supuesto, la conmutación al cambio de horario, pero sólo dormir 8-10 horas etc. dude Karel de nuevo al correo electrónico