Pregunta
Leigh-Ann,
Te he hecho una pregunta antes de mi situación - Soy un deportista anoréxica /compulsivo en recuperación. Ahora estoy en un peso "normal", sea lo que sea. Estoy 5'3 ", 125 libras, de construcción muy musculoso, y tengo mi periodo. Me gusta mi cuerpo donde está, pero lucho intensamente con problemas de control. Estoy comiendo alrededor de 1500 a 1600 calorías al día (doy más o menos) y haciendo ejercicio casi todos los días (alrededor de 6 días a la semana). me esfuerzo porque estoy atrapado en esta rutina de justificar y controlar mis problemas con hacer cardio durante al menos una hora todos los días. yo he hecho hasta 90 minutos de cardio alrededor de 2-3 veces a la semana, mientras que hace 60 minutos los días restantes, y teniendo tal vez un día de descanso a la semana. me siento muy mal cada día que me salto, aunque sé que es mejor.
Cómo hacer I "control" mis problemas de control (tan ridículo como suena)? Quiero llegar a un término medio de una alimentación normal y el ejercicio normal, incluido el entrenamiento con pesas. Además, estoy comiendo lo suficiente para mantener la cantidad de ejercicio que yo " haciendo m? ¿soy demasiado ejercicio? Muchas gracias por su ayuda.
respuesta
No hay nada malo con la longitud que haga ejercicio en este momento ... estoy Sólo preocupado con su historia que va a empezar a restringir su ingesta de alimentos y no estar recibiendo suficiente a través de la nutrición para apoyar su régimen de ejercicio. ¿Sería posible cambiar un poco ... los días que normalmente haces wuold 90 minutos de ejercicio cardiovascular puede hacer 60 minutos de cardio y 30 minutos de levantamiento y /o cardio ligero (como montar en bicicleta o caminar), y las igual para los días que haces 60 minutos de cardio - hacer 30 minutos de cardio y 30 minutos de levantamiento y /o cardio ligero. Tal vez tratar de aumentar su consumo calorífico un poco tal vez a 1800 calorías al día (algo con proteína en ella como una barra de proteína o un batido). Si usted está preocupado por la fuente de esta proteína extra ... aquí hay algunas ideas más saludables para conseguir esta proteína extra: barras nutritivas, o GoLean Luna bares (que en realidad son veganos y muy delicioso y le dará casi 200 calorías en una bar) o un batido de proteína de soja. Me alegra saber que al menos se tomará 1 día libre a la semana durante el ejercicio. Tal vez incluso se podría hacer algo como el yoga o Pilates en lugar de una sesión de cardio uno o dos de esos días. Sólo algunas ideas para repartir! Usted debe comer para ejercer el ejercicio no ser capaz de comer!