Pregunta
tuve que ir con mi padre a otro país durante 2 meses (que estaba haciendo la investigación) y mientras la comida local no era muy buena, también se engorde. Yo no quiero volver a casa y tener mis amigos se ríen de mí para ganar el peso - y no tuvimos una cocina - así que fui en una dieta de choque (granola y leche de soya para el desayuno; nada más que lechuga, judías y el atún enlatado en agua en el pan de trigo para el almuerzo /cena, frutas y yogur para aperitivos) durante unos 3 o 4 semanas (con 50 minutos de ejercicio todos los días) hasta que empezó a sentirse mareado y me di cuenta que estaba comiendo menos de lo que debería ser . Así que busqué mi BMR y supone la ingesta de calorías, y he estado comiendo sano (con 20 minutos de ejercicio) durante las dos últimas semanas de mi estancia en ese país. He recibido muchos cumplidos sobre mi pérdida de peso cuando volví a casa. Continué comer sano y hacer ejercicio desde la semana pasada, pero ahora, me he dado cuenta de que mis brazos se han convertido en un poco más gordo y la parte inferior de mi panza es definitivamente más rechoncha. Supongo que es porque he aumentado mi consumo de calorías y la disminución de ejercicio, pero ¿significa que voy a seguir para aumentar de peso ahora que estoy comiendo bien? ¿Debo volver a mis viejas costumbres? Un amigo mío me sugirió que hacer el entrenamiento con pesas para construir el músculo. ¿Qué opinas? Gratis (también, estoy un poco deprimida porque las mismas personas que me felicitaban por la pérdida de peso están riendo de mí para ganar de nuevo. Algún consejo?)
respuesta
Yuki
Es necesario tratar de olvidar lo que otras personas están pensando en que por el momento y centrarse en sí mismo!
creo que se debe hacer escuchar a su amigo que ha sugerido el ejercicio. Si se va a volver a comer su dieta de edad, para asegurarse de que nunca aumentado de peso, usted tendría que comer así indefinidamente? ¿Quieres que hacer eso? También corre el riesgo de convertirse en muy bajo peso y por lo tanto muy enfermo? Una vez más no se quiere eso? Su hora de olvidarse de lo que usted piensa que debe hacer con el fin de evitar que otras personas feliz y tranquila, y pensar en lo que realmente quiere. Viviendo en una dieta severamente restringida no sólo es un riesgo para su salud física, pero se ha demostrado que afectan mentalmente, lo que significa que corre el riesgo de convertirse en muy preocupados con la comida y el peso, y la depresión riesgo. No creo que esto es algún tipo de vida!
El entrenamiento con pesas le ayudará a quemar calorías (que no quiere quemar una cantidad excesiva de calorías, aunque!) Y tonificar. Yo lo recomendaría hacer sus 20 minutos de ejercicio cardiovascular 3-4 veces a la semana o así, pero agregar en el entrenamiento con pesas. Cualquier cosa que crea mucha resistencia, como pesas, ayuda a construir el músculo, esto a su vez le ayudará a buscar tonos y 'lean', pero no flaco y enfermo! Después de unas semanas, los brazos no deben ser "flácido" y que podrían tener un estómago fuerte! Sólo tenga cuidado - no hacer nada de esto si se siente enfermo, o si tiene una lesión y sólo levantar pesas que puede hacerlo sin realmente tener que forzar a medida que corre el riesgo de lesiones graves. Si se corta el consumo de calorías, reducir el ejercicio! Básicamente se puede causar mucho daño si haces mucho ejercicio, mientras que no se alimenta adecuadamente su cuerpo! De hecho, una vez que esté el entrenamiento con pesas, puede incluso encontrar que es necesario aumentar ligeramente su consumo de calorías, ya que su tasa metabólica basal debe aumentar, lo que significa que usted está aumentando su metabolismo y quemar más calorías. Esto no quiere decir que usted es libre de comer lo que quiere todo el tiempo en grandes cantidades, sólo un ligero aumento en calorías. Sólo comer cosas con moderación, y asegúrese de que tiene suficiente cantidad de frutas, verduras y fibra en su dieta!
Por último, no se permite a las personas controlar su peso y cómo se siente al respecto! Lo único que importa es que usted es feliz, y que son capaces de tener un buen tiempo! No dejes que nadie te hacen sentir culpable por comer cosas que desea comer, y no permita que nadie para que se sienta presionado a perder peso!
Joanne