Pregunta
estoy 5'2 "y 114 libras ... tratando de bajar de peso (aproximadamente 10 libras) En este momento estoy luchando con trastorno por atracón , y han pasado de 110 a 114 en 2 semanas :( sé que es sólo temporal, y a partir de hoy estoy hablando con mi nutritionst cada día y realmente tratar de mantenerse en el camino. de todos modos, la semana pasada * en contra de las sugerencias de mi nutricionista * me contó calorías, y tenía alrededor de 18420 calorías !! me ejercido una especie mucho: Lunes
CD - elíptica durante 125 minutos
- caminar a paso ligero durante 50 minutos en un plano inclinado
- levantamiento de pesas para Martes 10 minutos
CD - elíptica 100 minutesd CD - simulador de escaleras 5 minutos
- levantamiento de pesas 10 minutos
Miércoles CD - elípticas 70 minutos
- Mike moderados estacionarios 15 minutos
- caminata moderada 25 minutos
- levantamiento de pesas 15 minutos
Jueves
- elíptica 55 minutos
- Bicicleta moderado durante 45
Viernes CD - elíptica durante 85 minutos
- bicicleta estacionaria moderados 25 minutos
- levantamiento de pesas 20 minutos
Sábado CD - corrió 3 millas a 6,0 mph
quiero tomar un día de descanso de hoy, pero se siente como si necesitara antorcha. más calorías. No sé qué hacer ... me siento como un fracaso apesar de que estoy en el gimnasio tan a menudo. Básicamente no hay manera alguna de esto es el aumento del músculo ... Estoy tan frustrado !!
soy yo "sobreentrenamiento?" y si regreso en un 1400 un plan de comidas día debería estar bien? Voy a la orilla en una semana, y estoy muy nervioso.
Respuesta
Creo que está sobreentrenamiento un poco porque no está permitiendo que una cantidad adecuada de tiempo de recuperación para su cuerpo entre las sesiones de entrenamiento con pesas. El cuerpo requiere de 36-48 horas de descanso entre la tensión muscular pesado por lo que es importante tener un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas para permitir la reparación del tejido muscular y la regeneración.
también creo que sería en su mejor interés para volver a una dieta baja en calorías estable, baja para volver a su peso anterior. Después de un nivel constante de formación y un cuadro persistente de comer es el mejor enfoque para mantener un peso constante.
por atracón, así como el entrenamiento intenso para compensar que pueden ser signos de un trastorno alimenticio subyacente. Si este tipo de comportamiento persiste, es posible que desee considerar la asesoría psicológica para cualquier conexión a la atracones y entrenamiento físico intenso.
Gracias por su pregunta, Shannon. Espero que mi respuesta fue útil.