Pregunta
Hola Richard,
he decidido, hace unos dos meses, para empezar a cuidar de mí mismo por comer bien y hacer ejercicio. Soy una mujer de 22 años de edad y peso 140 lbs. Yo no soy muy alto, sólo 4 pies 11 pulgadas. Yo soy "forma de pera", y cuando voy a ganar peso, por lo general se acumula en mis muslos, caderas y nalgas. Sé que estoy con sobrepeso (IMC) y necesito su ayuda porque siento que estoy haciendo todo lo correcto para perder peso y nada se retira desde que empecé a hacer cambios en mi dieta y el ejercicio.
Mi dieta consiste por lo general de un plátano y baja en grasa o yogourt una taza de Muslixâ cereales y leche al 1%. El almuerzo suele consistir en un medio panecillo multigrano con un poco de margarina, un vegetal, tales como zanahorias, pepino o una ensalada (I mezclar unos picatostes de allí y un aderezo bajo en grasa). Yo siempre comer una o dos porciones de ensalada para la cena, así como con una comida más consistente, que por lo general incluye la carne roja, pollo o pescado, pero estoy cuidado con el tamaño de la porción y trato de comer una gran cantidad de ensalada, así que yo no se sienten lo suficientemente completa para llenarse de la carne. En cuanto a los postres, trato de comer fruta mayoría de las veces, de lo contrario un yogourt bajo contenido de grasa va a hacer.
Que también ejercen durante 30-40 minutos, por lo general de 5 a 6 veces por semana. El único ejercicio que hago es con una cinta de correr (I tratar de hacer varias cosas en una sola sesión, como el aumento de la inclinación y la velocidad y luego decreciente, trotar durante 5-10 minutos, etc.) y también tengo un entrenador elíptico. Por lo general ejercicio en la cinta de correr un día y en la elíptica al día siguiente.
Me estoy preocupando que el ejercicio en la cinta y la elíptica podría ser la construcción de músculo en los muslos y las piernas y que podría ser el razón por la que no estoy viendo ningún cambio en mi peso. Siento que me estoy haciendo un poco más cómodo en mi ropa, pero nada lo suficientemente significativa. Cada vez es muy difícil de ser tan disciplinado y enfocado a la alimentación saludable y el ejercicio mientras no ver ningún cambio en la escala.
no tengo antecedentes familiares de enfermedad de la tiroides, ya que creo que esto puede ser una de las causas del aumento de peso o dificultad para perder peso.
apreciaría mucho su ayuda .. No sé qué más hacer! Muchas gracias
Respuesta
margarina es malo para usted. Cualquier producto con grasas saturadas son malas. Tratar de reducir el consumo de carne roja y se adhieren a las proteínas magras como el pavo, pescado o pollo. La fruta es buena para usted, pero no es baja en calorías. Si usted está tratando de perder peso, tomarlo con calma en la fruta.
No sólo debe estar centrado en la construcción de músculo, sino que debería estar haciendo más para animar a él! Levantar algunas pesas. Cuanto más músculo tengas, más grasa que quema.
No se preocupe por la escala! pérdida de peso normal es solamente una o dos libras por semana? y sí, es posible construir un poco de músculo, mientras estás en ello. Centrarse más en su cintura y cómo le queda la ropa. Eso es por lo general un mejor indicador de la pérdida de grasa.
Mejor aún, pasar un poco de dinero y obtener una escala que mide% de grasa corporal.
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Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.