Pregunta
Hola.
Antes de las vacaciones de verano que estaba en condiciones increíble físicamente. Yo estaba corriendo alrededor de 5k diaria, así como el levantamiento de pesas y artes marciales.
He tenido un maravilloso verano de la familia, los amigos, los viajes y el amor. No me arrepiento de cualquiera del resto de tiempo y divertido. Sin embargo, ahora es hora de volver al trabajo y la capacitación para mí. Me gustaría decir que he ganado peso y la pérdida de tono especialmente en el área de la panza y la cadera (de forma natural para una mujer !!) .. no es obvio, pero puedo decir con seguridad.
Creo que fue todo el vino tinto y pan ¡¡en Italia!! Ha Ha
Así que mi pregunta ... estoy de vuelta en el gimnasio ya ... luchando con 5k, sólo he sido de nuevo 2 días hasta el momento y los dos días que he hecho 1 hora correr y caminar rápido en el gimnasio. He estado comiendo frutas y zanahoria y sopa de lentejas y beber mucha agua.
Necesito a desaparecer esta pequeña bolsa a.s.a.p panza porque tengo un entrenamiento serio de hacer por mi 3ª cinturón negro de artes marciales prueba al final de octubre. Mi condición debe ser óptima ... mejor que antes de irme para el verano. También tengo algunas manifestaciones públicas por venir.
Así que por favor, dame consejos para volver a este ayuno.
Im no perezoso o asustado de la cabeza del entrenamiento work..my duro es nuevo y estoy dispuesto a darlo todo .
Ayuda por favor. Gracias
respuesta
Hola Kayte, España lo siento por el retraso. No vi su mensaje hasta hace diez minutos!
Me suena como que está muy motivado para hacer lo que se necesita para volver a donde estaba antes de sus vacaciones de verano. Y a partir de lo que ha dicho que predicen el éxito! Su cabeza está en el lugar correcto.
En primer lugar, comenzar con un plan. Tendrá que averiguar cuántos días de entrenamiento con pesas, cardio, y sus artes marciales que vas a hacer. Recomiendo por lo menos dos veces por semana de entrenamiento de peso cada parte del cuerpo a la semana.
Al crear su plan de entrenamiento, comenzar de nuevo poco a poco para que no se hace una herida. Y si no está seguro de qué hacer, encontrar un entrenador para ayudarle. Si vivieras en mi zona, sin desgin un entrenamiento que fomente la fuerza y la prevención de lesiones para sus artes marciales. Iré añadiendo formación en línea a mi sitio web en breve, por lo que guardan el comprobar.
a perder la "bolsa del estómago" que necesita para disminuir calorías. Recomiendo una reducción de 500 calorías por día para una pérdida de una libra por semana. Para perder una libra hacer 500 calorías de ejercicio cardiovascular. Usted puede leer a través de algunas de mis otras respuestas para más información de la dieta. Y al final de esta te voy a mostrar enlaces a mi página web, blogs y Twitter, donde se puede leer más. Pero, en general, cereales de grano entero, frutas y leche para el desayuno; verduras, proteínas magras, pequeña cantidad de carbohidratos de granos enteros para almuerzo y cena; aperitivos de queso en tiras o leche o yogur y fruta pequeña. Beber la mitad de su peso corporal en onzas de líquido.
¿Está tomando un suplemento de vitamina calidad? Eso es importante también.
y descanse lo suficiente. Suenas como un "captador de ir". No tener tiempo para dormir y tener algunos días de entrenamiento de recuperación de activos.
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buena. Kayte suerte!
María