Pregunta
Mi colesterol está por encima del nivel normal. Soy vegetariano, teniendo EPA .Al sametime mi Hb está siempre por debajo de la mañana .I normal sobre la tableta de hierro. Yo hace ejercicio periódicamente caminar y ejercicios aeróbicos. Quiero controlarla mediante la dieta solamente. ¿puede usted ayudar? Mi marido; s triglicéridos es alto, pero su nivel de cholestrol es normal. Él tiene la hipertensión leve y en la medicación. Ayúdanos con la dieta. Gracias
Respuesta
Yoges,
Nuestros niveles de colesterol total y LDL se determinan principalmente por la genética (85-95%) y menos determinados por nuestra dieta (5 -15%)
Estos son algunos elementos básicos para una dieta saludable para el corazón que puede ayudar a reducir el colesterol total y el LDL (colesterol malo):.
* Coma una dieta baja en grasas saturadas (grasas animales) y trans -Ácidos (una margarina o manteca).
* Coma una variedad de frutas y verduras.
* Coma una variedad de productos de granos, especialmente granos enteros (carbohidratos complejos).
* azúcares límite y alimentos bajos en nutrientes alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces, etc. (carbohidratos simples).
* Comer un número adecuado de calorías para mantener un peso saludable.
* Manténgase físicamente activo para mantenerse en forma. Ejercicio 30 minutos o más en la mayoría de los días.
Los carbohidratos complejos son los alimentos de la madre naturaleza destina. Los alimentos ricos en fibra como verduras, granos enteros, frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes). Estos alimentos son más altos en fibra y bajos en azúcares.
Los carbohidratos simples son los alimentos de granos procesados y son generalmente más altos en azúcar y baja en fibra. Por ejemplo:. Dulces, galletas, pasteles, refrescos, zumos de frutas, alcohol y galletas de sal
Aunque nuestros niveles de lípidos se determinan principalmente por la genética, los triglicéridos son más a menudo determinado por nuestras dietas.
Los triglicéridos se puede disminuir por:
* La disminución de los hidratos de carbono simples (dulces y azúcares) en su dieta
* Comer menos calorías totales (dieta baja en calorías)
* Bajar de peso
* El ejercicio regular
* un buen control de la diabetes
* Dejar de fumar
* Los medicamentos como derivados del ácido fíbrico o niacina o pescado suplementos de aceite de
* el cambio de una píldora de estrógeno a un parche (hablar con su médico)
Usted puede obtener más información aquí:
de colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
dieta y Los niveles de colesterol:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
medicamentos para el colesterol:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Hoteles con el mejor deseos.
Todd
www.Lipid-Clinic.com