Pregunta
Pregunta:. Esta es una parte de múltiples preguntas por lo que pido disculpas por la longitud
Tengo 24 años y he estado viviendo de CC para más de un año. Ha sido un tiempo de transición estresante en mi vida y he estado trabajando 40-50 horas por semana con bastante regularidad. Mi semana en curso consta de 6 días a dos puestos de trabajo diferentes para un compromiso con tiempo total de trayecto de aproximadamente 55 horas por semana +/-. En mi un día de descanso, estoy en general, tratando de limpiar, cocinar para la próxima semana, y obtener un par de horas sociales. Para ayudar a soplar un poco de vapor, empecé a tomar clases de baile (1 hora por semana) el verano pasado. Yo camino varias millas a la semana al trabajo y viceversa también. Actualmente me pesé y se sorprendió al darse cuenta de que he perdido siete libras desde septiembre pasado. Estoy 5'5 "y cayó de 116 a 109. No he pesado que poco desde la escuela secundaria cuando yo estaba corriendo a campo traviesa cada otoño y estoy preocupado por no decir más, porque siempre he sido ligera y Don 't realmente creo que pueda permitirse el lujo de perder el peso. es también preocupante porque debería estar ganando un poco de masa muscular y que no parece que soy. me parecen ser más tonificado por el medio de lo que era hace varios años , pero eso no parece compensar la pérdida de peso.
casi puedo garantizar que es porque no estoy recibiendo suficientes calorías /proteínas. tengo una dieta pesada en carbohidratos bastante en términos de arroz integral y todo grapas de pasta de trigo en parte porque es más fácil de almacenar y cocinar, pero también trato de comer una gran cantidad de verduras y frutas. El cambio en la dieta más importante es que pasé de comer carne en la cena casi a diario a ser prácticamente vegetariana más de la semana, aunque yo trato de ser consciente de las fuentes de proteínas como el huevo y nueces. Creo que mi pregunta sería ¿cuáles son algunos alimentos ricos en nutrientes que puedo agregar a mi dieta con facilidad? Realmente consigo solamente una o dos noches a la semana para cocinar en realidad por lo general estoy haciendo grandes lotes y tratando de conseguir mi presupuesto para estirar. Parece muy caro para comer de forma saludable por aquí.
También me pregunto qué parte de esta pérdida de peso podría ser debido al estrés? Siempre he tenido problemas con la ansiedad y que ha habido un montón de cosas de la familia sostenida /trabajos que se realicen en el pasado más reciente (desde octubre) así que me siento como si estuviera siempre estresado y no puedo tomar un descanso. Me gustaría encontrar formas distintas de medicamentos para controlar esto, pero no sé si tengo el tiempo para hacer más ejercicio y que se alimenta de nuevo en el problema de pérdida de peso demasiado.
Gracias
RESPUESTA: Hola Nicole,
Nos puede estar escribiendo de ida y vuelta un par de veces para que pueda obtener la respuesta a su pregunta. Quiero estar seguro de entender lo que está pidiendo para que pueda ayudar!
Suena como usted cree que ha perdido algo de peso debido a comer menos y que es probable que he estado comiendo menos debido a tanto estrés y también a una agenda muy agitada.
También me suena como usted es un poco pre-ocupada con una dieta "sana" y que su consumo de calorías y proteínas podría estar sufriendo debido a esta preocupación. Si va a comer sólo frutas, verduras, granos integrales y nueces, puede que no sea capaz de obtener en un volumen suficiente para obtener las calorías que necesita. ¿Ha oído hablar de la condición llamada "ortorexia"? Es cuando la gente trata de comer tan sano que termina costando su salud en el largo plazo. No estoy sugiriendo que usted tiene esto, sino simplemente señalando que a veces puede ser demasiado de una buena cosa. Quiero que considerar si esto podría ser un factor ... ¿Estás tratando de controlar su dieta en el medio de toda la falta de control sobre muchos factores estresantes en su vida?
No estoy muy seguro de lo usted está buscando en la forma de sugerencias de alimentos saludables ya que lo mencionas ser vegetariano - esto es sólo debido a la reciente cambio en el costo de los productos de origen animal en su área? ... Sugiero comidas muy rápidos para la gente a hacer uso de la parrilla George tipo de capataz de pollo o pescado (no estoy seguro si se come esto?), Una verdura fresca o congelada al vapor (Usted puede llenar el congelador con ellos una semana antes de tiempo), y un almidón (arroz, pasta, cuscús, patatas, etc). Todos ellos pueden ser preparados en conjunto en unos 10 minutos para una comida equilibrada a la hora de la cena.
También sugeriría que lleva bares de su elección (de tipo granola, avena Quaker bares, Nutri-Grain, etc), un aperitivo de tamaño bolsitas de frutos secos, posiblemente mezclados con frutos secos (por lo general menos costoso si usted compra estos a granel y luego hacer sus propias bolsas para alimentos - no comprar las bolsas de aperitivos pre-envasados $ 2,00!); y amo a esos paquetes de mantequilla de cacahuete y galleta del queso para un aperitivo en cualquier lugar - se puede llevar a estas (y barras de tipo granola) con usted dondequiera que vaya - en su bolso, en su escritorio, etc Por lo tanto, a veces cuando esté de prisa y saltarse una comida (que me imagino que lo son) que tiene algo saludable y llenado de comer para conseguir un poco de proteína y carbohidratos y energía!
en cuanto a las tensiones pasando yo sugeriría encontrar una consejero de confianza para la terapia - que puede muy bien ser capaz de manejar este problema sin medicamentos.
Por favor, aclarar lo que usted quisiera por lo que he tirado por ahí, así que puede refinar estas respuestas para obtener la información que busca.
-------- - SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: Bueno, yo estoy de hecho ya lo está haciendo todo lo que ha sugerido anteriormente en términos de picoteo. De hecho hace poco me siento como si estuviera comiendo constantemente durante el transcurso del día, ya que mis principales comidas son más ligeros y más rápido que me gustaría que fueran. En general se trata de un plato de avena o bagel en la mañana alrededor de las 9 (o 10 si estoy corriendo en el trabajo), seguido de una manzana, granola o barrita de proteínas alrededor de 11. Trato de comer un almuerzo bastante grande de lo que tengo sobras (thai de pad, la col rizada y el arroz pilaf, etc, etc) alrededor de 1 o 2 y luego comer la cena a las 8 cuando llegue a casa. Trato de hacer girar las cosas como el pad Thai con arroz o patatas, así que no estoy comiendo fideos constantemente. También merienda de la tarde, ya sea con una manzana o una barra de granola (es decir, lo que no comer por la mañana). Me siento lleno y la dieta no ha cambiado todo eso dramáticamente de lo que estaba haciendo antes de Octubre cuando yo sólo tenía un empleo en DC. El costo de los productos de origen animal es realmente la única razón por la que he cortado espalda a aquellos por lo que los factores de estrés parecen ser el cambio más grande desde entonces fue cuando me hice cargo de dos puestos de trabajo.
Respuesta
Hola Nicole, España Entonces, ¿cuál es tu pregunta ahora? ¿Le preocupa que usted está perdiendo peso, mientras que usted está comiendo un montón de comida? La sugerencia que tendría entonces es mantener un diario de alimentos - Sé que no tiene tiempo para otra tarea! Sin embargo, sólo hay un pequeño cuaderno y anotar lo que come durante todo el día. A veces, cuando la gente está muy ocupada se saltan las comidas, pero que en general que están comiendo con regularidad. Si va a comer todo esto, pero aún así la pérdida de peso es posible que desee comprobar con un médico para estar seguro de que no es un exceso de actividad de la tiroides o algo por el estilo lo que explicaría la pérdida de peso o aumento en el metabolismo.