Pregunta
PREGUNTA: He estado trabajando a cabo ahora por un poco más de un mes. Ir al gimnasio de 4 a 5 días a la semana. He estado haciendo entrenamiento de circuito de alta intensidad con una gran cantidad de ejercicios básicos que dura unos 45 minutos de enfoque de un día sobre el cuerpo superior y al día siguiente de la parte inferior del cuerpo luego hacer un poco de levantamiento de pesas se centra en los pesos más bajos, pero que hacer 3 series de 12 repeticiones entonces que hago un entrenador cruz durante 20 a 30 minutos siempre manteniendo mi ritmo cardíaco en 50 a 57 BPM, excepto cuando estoy levantando las pesas. Al día siguiente es un período de descanso donde hago un trabajo abdominal y luego saltar en el entrenador cruz o bicicleta durante una hora con mantener mi ritmo cardíaco en 50 a 57 BPM. A continuación, los fines de semana me tomo un descanso. Mi dieta consiste en una gran cantidad de proteínas y una gran cantidad de verduras frescas. Por lo general tienen fruta y yogur en la mañana con mi café para el almuerzo y luego tengo una ensalada para la cena y tengo una ensalada. Con mis ensaladas por lo general tienen pescado o carne de caza que es real delgado, con bizcochos de queso frijoles y huevos duros con el apio habitual ect. Yo trampa de vez en cuando por lo general los fines de semana. Así que con todo lo que yo no estoy perdiendo peso estoy perdiendo pulgadas, pero muy, muy lentamente, pero nunca ningún libras no sé lo que estoy haciendo mal. Tenía un entrenador personal me tendió una trampa con mi plan de ejercicios y vi a un nutricionista para la parte de comida que no sé. Por favor, ayuda !!
RESPUESTA: No tengo más preguntas. ¿Por qué es su ritmo cardíaco tan baja 50 a 57 BPM este es un ritmo cardíaco en reposo para un atleta no un trabajo fuera PULSO. Cuantos años tienes. ¿cuánto mide, y ¿cuánto peso? ¿Sabía que usted expresa con su nutricionista que desea o necesita perder pesa? Por favor, aclarar estas cosas y podemos proceder desde allí.
Gracias
Larry
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PREGUNTA: lo siento, quería decir 150 a 157 BPM. Tengo 29 años de edad 5'8 "y 187 libras soy. Yo se lo dije a mi nutricionista que yo estaba tratando de bajar de peso y me dijo que tengo que estar comiendo 1200 a 1300 calorías al día y tengo que comer como soy vegetariana con un poco de carne! Cuando traté de hacer eso con eLABORACIÓN subí de peso y ahora que estoy trabajando me quedo en el mismo lugar. voy a ganar una libra luego sacó un libra y se vuelve una vuelta.
Respuesta
me gustaría mencionar a mi nutricionista acerca de tener su BMR medido utilizando el VO2 Max. se trata de una máquina que se pone en y se mide la cantidad de oxígeno que la ingesta . La máquina le dirá la cantidad de calorías que se queman en reposo. Después de saber la cantidad de calorías que usted quema en reposo, entonces puede determinar cuántas calorías se puede comer libremente sin hacer ningún tipo de ejercicio. Después de conocer este número, entonces puede hacer las deducciones de su rutina de ejercicios y usted comenzará a ver su peso se reducen. Esto funcionará a menos que tenga una condición médica que inhibe su capacidad para perder peso. Asumo que usted ha tenido un examen físico completo, donde el médico comprueba su tiroides, otros niveles hormonales y otras circunstancias que pudieran afectar a su capacidad para perder peso. Si usted no tiene, entonces debería por lo que puede descartar esta posibilidad. A la altura de su peso máximo debe ser 164 su IMC actual es 28,4 que necesita estar bajo 25.At 164 libras usted sería 24.9. Yo sugeriría que te pones a 140 máx que sería 21,3.
En cuanto a su sesión de ejercicios que usted debe hacer de 30 a 45 minutos de cardio duro por día en caso de despacho físicamente por un médico y esto debe hacerse en la mayoría de los días de la semana, 6-7 días. Su entrenamiento con pesas debe hacerse 3 a 4 veces por semana durante 20 - 45 minutos. Así que en esencia su semana debería tener este aspecto. Lunes /Miércoles /Viernes 30 a 45 minutos de cardio, Martes /Jueves /Sábado 30 a 45 minutos de cardio /20 a 45 minutos de peso ligero entrenamiento de alta repeticiones para un total de aprox 50 minutos a 90 minutos cuando el más avanzado, el domingo es libre de ya sea de descanso, o para hacer el lunes o el martes de entrenamiento en función de cómo se siente.
Creo que lo cubre todo, pero si necesita más ayuda o no entiende nada de lo que escribí no dude en escribir de nuevo.
buena suerte
Larry