Pregunta
Quiero calcular la cantidad de calorías al día tengo que maintain- y luego perder algo de peso. He descubierto, por la mayoría de las actuales directivas Necesito años 3500. 76 pulgadas -240lbs- 42 -muy activo-(4to5 veces para 30to45 minutos exerscise).
Usted ha dicho en una respuesta que 1600-2000 es "normal". ¿Qué es exactamente normal? He llegado a una meseta, con una duración de un mes, después de consumir 1200 calorías durante dos meses. Tengo en el lapso de mis 32lbs más saludables alimenticios perdido.
Respuesta
Felicidades por la pérdida de tan lejos! Es bastante fácil de conseguir impaciente y que es fácil ser engañado. La escala no conoce la diferencia entre el exceso de peso, el agua o el músculo.
Aunque parece que estás en una meseta, es probable que todavía la reducción de su (grasa), pero el aumento de la masa muscular (que pesa más, mientras que ocupa menos espacio).
Cómo están encajando la ropa? Con más masa muscular y menos grasa, que debe ser más flexible. Usted debe notar menos pulgadas en la mayoría de los lugares y tal vez un poco más que en otros como los tonos musculares.
Cuando se trata de calorías y averiguar los números de fuera, es tan simple como esto: tomar en 3.500 calorías más de lo necesario y se almacena como una libra de grasa. Gastar 3.500 calorías más de las que consume y se perderá una libra.
Cuanta más masa muscular /tono, mayor será su metabolismo ritmo en reposo.
Es posible que realmente necesita para aumentar su cantidad de ingesta calórica conla de trabajo que está haciendo, con el fin de presionar al cuerpo a quemar más. Comer muy poco con el aumento del trabajo (ejercicio) puede indicar a este organismo biológico (que es todo lo que somos) que hay una hambruna y huyendo /reubicación. En estas circunstancias, el instinto biológico es reducir la velocidad, reservar las reservas de grasa hasta las fuentes de alimentos vuelven a la normalidad y asegurar la supervivencia del organismo (nosotros!). Eso es demasiado simplista, pero resume bastante bien lo que ocurre.
Incluso los cuerpos anoréxicos a 80 libras - se quema el músculo /hueso y el tejido orgánico en un intento de crear storeage grasa, sin embargo sin éxito puede ser en ese punto.
normal es relativo. Mayoría de los constructores del cuerpo se registrarán como "obeso" en el IMC y tablas de peso.
Confía en ti mismo primero - continuar con su estilo de vida más saludable y tal vez aumentar su consumo por un par de cientos de cals al día (proteínas, granos enteros, verduras, frutas) guía empresas www.GetTheReal.info