Pregunta
Hola, España Soy un primer año en la universidad y cuando estaba en la escuela secundaria me diagnosticaron anorexia y la hospitalizaron varias veces . A pesar de que estoy haciendo mucho mejor todavía lucho con alimentos saludables y opciones, la cantidad, la frecuencia, etc. Yo también voy al gimnasio todos los días. He sido el levantamiento de pesas (así tonificación) y hacer cardio (clases de ciclismo, running-usu. Entre 4-6 millas). A pesar de que he estado haciendo esto por un tiempo mi cuerpo no ha cambiado estoy convencido de que es mi dieta. Pero no sé qué hacer. Yo como en la mañana antes de la clase, de nuevo al igual que 13:00, parece que yo como mucho más en el tiempo de la tarde y la noche, y luego por la mañana. Me siento tan desesperada ... No sé cómo tonificar mi cuerpo y reemplazar la grasa con músculo. También me gusta pensar que mi desorden alimenticio causado mi cuerpo un mal funcionamiento de esta manera- ser incapaz de no almacenar grasa. ¿Tiene mi trastorno de la alimentación causan problemas duraderos como éste? Creo que sólo necesito un poco de consejo, ¿qué debería hacer.
FYI, estoy 5'4 "121 lbs. y la grasa corporal del 23%.
gracias, Rachel
Respuesta
Suena como que estás haciendo muy bueno en general. su (Índice de masa Corporal) IMC está justo en el medio del rango normal. su IMC cuenta la proporción de su grasa corporal de su peso y altura. realmente estás haciendo muy bien!
con el fin para ganar algo de masa muscular, tendrá que comer más proteínas en forma de carnes magras, frijoles y nueces. el ejercicio se está rompiendo el tejido muscular para una fuente de energía, ya que no está recibiendo los nutrientes en forma regular. sería mejor comer porciones más pequeñas con más frecuencia que comer tres comidas. comer 4-6 veces al día mantiene su metabolismo a un ritmo constante, mientras que la adición de la proteína construye los músculos que están dañadas durante el entrenamiento.
Gracias por su pregunta, Rachel. espero que mi respuesta le ayuda. La información es parte de una clase en línea de 8 semanas que enseño llamado 'La respuesta está justo debajo de la nariz.' Puede encontrar esta información en mi sitio web en www.JerryRyanPhD.com.