Pregunta
PREGUNTA: Hola, España hago ejercicio todos los días, por lo general durante 15-30 minutos. Yo por lo general quemar 100-200 calorías por entrenamiento. No estoy realmente en trabajar fuera y ejercicio, y yo no busco ser super muscular. ¿Tiene una idea general acerca de la cantidad de calorías debe ser quemado por entrenamiento sesión? 100-200 es una cantidad aceptable? No estoy seguro de que puedo manejar físicamente más? Gracias
Britt
RESPUESTA:. Hola Britt, España Gracias por la pregunta. Yo tendría que saber su edad, altura peso, nivel de actividad diaria y cualquier problema médico que tenga presente. Sin embargo, si desea responder con esta información, yo estaría encantado de ayudarle.
Espero su respuesta.
Sinceramente, España Zachory L. Cook
CPT , TPI, CSN, CSFI
Asociación Internacional de Física
Certificado Número instructor: 209967
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PREGUNTA: Hola! Gracias por la rápida respuesta. Tengo 23 años de edad, 5'3, y el peso oscila entre 114-118, dependiendo de la semana! Soy "huesos pequeños". Tengo asma, tenía un juanetes bilateral ... pero todavía tiene dolor, y tienen spints espinilla también. Yo suelo ir en la tredmill durante unos 15-30 minutos por la mañana antes del trabajo. Trato de caminar durante unos 15 minutos en todo el hospital durante mi descanso, sólo para mantener las cosas en movimiento. Por lo general trabajo todos los días ... Yo suelo tomar en aproximadamente .... 1600-1800 calorías al día.
Gracias de nuevo por tu ayuda!
¿Cree que se trata de una ir a todas partes cantidad de ejercicio.
respuesta
Hola Britt, España Gracias por la información. En realidad, pienso que usted está tomando menos calorías de lo que cree. Para un "medio" de su peso, 117 sólo toma en 1276 calorías.
Es bueno que se mide por el tiempo y el ejercicio no repeticiones. Eso es en realidad la mejor manera de medir la actividad aeróbica
.
Por lo que su metabolismo va, creo que la intensidad de su entrenamiento está jugando un papel importante en la cantidad de calorías que se queman. Cuando entras en la cinta, ¿cuál es su velocidad? Se puede caminar entre 2-4 mph?
Para el de la duración de su entrenamiento, diría que tiene una intensidad moderada. Si se va a ir una hora completa, que se quemaría entre 4 y 6 centenar de calorías, que es entre el 30 y el 50 por ciento del número de calorías que ingiere durante todo el día.
Creo que este es un moderado nivel de actividad y debe ser aceptable. Yo recomiendo el establecimiento de un "equilibrio" entre la alimentación y de ejercicio. Esto hace que sea más fácil hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que ha quemado y si usted está quemando calorías almacenadas o no.
Veamos un ejemplo. Si usted come una comida de 300 calorías y
quemar 300 calorías, a continuación, que ha quemado calorías almacenadas, pero
tomada en las 300 calorías de nuevo. ¿Verdad?
Ahora, si usted come una comida de 500 calorías y quemar 300 calorías, se han almacenado 200 calorías. Por el contrario, si usted come una comida de 300 calorías y quemar 500 calorías. 300-500 = (-200).
Eso significa que ha quemado 200 calorías almacenadas y tendrá
perdido algo de peso corporal.
Que personalmente cree que está en buen peso, su régimen de entrenamiento es bien, sólo tratar de regularlo con sus comidas.
en lo que va trabajando, asegúrese de estirar antes de hacer ejercicio, relajar los músculos antes de hacer ejercicio si es posible (paños calientes normalmente funcionan bien). Si coloca
un paño caliente sobre las espinillas, los músculos más de ellos serán
relajarse y no le moleste tan mal durante el ejercicio.
Con su asma, mantenga su broncodilatador cerca. (Inhalador de albuterol es uno comúnmente prescrito para el asma, bronchitas crónicas, y emphysemia obstructiva pulmonar crónica /enfermedad pulmonar).
tratar de no obtener su ritmo cardíaco más de 140 sólo para estar seguro.
espero que esto ayude. Gracias de nuevo por sus preguntas y si necesita cualquier asistencia adicional, por favor no dude en preguntar. Se le invita a evaluar la cantidad de utilidad Red de esta información.
Buena suerte Britt!
Sinceramente, España Zachory L. Cook
CPT, TPI, CSN, CSFI
Asociación Internacional de Física
Certificado Número instructor: 209967