Pregunta
Tengo 50 en una semana y tengo varios temas diferentes, tengo fibromialgia, pero es un caso leve, perimenopáusicas im, una tiene hipertensión, (controlado con medicamentos) es mi quesgen además de los dolores musculares, la niebla del cerebro, siendo mucho cansado, he ganado 20 libras en un año, sin cambio importante en el nivel de actividad que tiene una buena dieta y hacer ejercicio todos los días, de 1/2 paseos en su mayoría todos los daay con mi 9mon muy activo de edad golden retriever así que no estoy un papa sofá, que comenzó el año pasado cuando el peso comenzó a reaparecer, montando en bicicleta estacionaria 30 a 45 minutos cada mañana, se comió un goog pero la dieta baja en calorías durante 3 meses me hizo caer una libra me hice a frustrados me rendí, me admitt tengo mis aperitivo de palomitas de maíz en la noche un un brownie aquí y allí, pero que simplemente no puede tener una regalos no vas nuts.im muy molesta si me siento débil de hambre y me siento peor y todavía puse floja. sé que su metabolismo cambia a medida que a mi edad, la menopausia y la puse ayuda tampoco, pero im va a ser un cerdo de matanza en ningún momento i si no hacemos algo ahora, pero ¿qué? Por favor ayuda lo antes posible linda
Respuesta
Estimado Linda,
Ciertamente puedo simpatizar con su frustración! Suena como si estuviera tratando muy duro para conseguir esos 20 libras con una alimentación saludable y haciendo ejercicio.
En primer lugar, el ejercicio es muy importante y sin duda debe seguir así! Pero en sí mismo no promueve la pérdida de peso muy rápido (Se necesitaría una hora al día, todos los días, incluso para promover una libra que ser retirado al final de cada semana).
Para asegurarse de que está caminar tanto como parece, sugeriría a obtener un podómetro para registrar su número habitual de pasos. Usted puede encontrar que es bajo en algunos días porque las cosas se acercaron a evitar que sus paseos (lluvia, dolor de garganta, demasiado ocupado, etc) ... y hablo por experiencia personal en esta! Usted debe apuntar a 10.000 pasos al día, de forma óptima (que es cerca de 5 millas). Si encuentra usted está comenzando con 3000, por ejemplo, simplemente trate de añadir otros mil pasos cada semana para su forma de trabajo hacia 10.000 (si lo está haciendo bien con 8000, a continuación, seguir así - es muy individualizado)
a veces, cuando la gente está centrado en la dieta, como eres, y luego tener un tratamiento (brownie, merienda, comida rápida porque estás en un apuro) no se dan cuenta con qué frecuencia las golosinas están escondidas in- -Hablo de la experiencia en esto también! La mejor manera de averiguarlo es mantener un diario de la dieta durante un par de semanas. Esto le dará la respuesta verdadera a la forma en que está comiendo en un período de tiempo, y si o no alimentos altos en calorías están escondidas bajo el radar.
Mientras tanto, asegúrese de consultar a su médico para un examen físico completo y para descartar cualquier implicación de la glándula tiroides. No es poco común en las mujeres, el hipotiroidismo puede causar aumento de peso y lentitud, entre otros síntomas y se puede remediar fácilmente con una pequeña pastilla!
Buena suerte.