Pregunta
PREGUNTA: Yo peso 145 libras y me gustaría ser 125lbs. Estoy confundido sobre la cantidad de calorías debo comer. Si quemo 1600 calorías sin hacer nada y hago ejercicio quema en cualquier lugar de 350-800 calorías en función del ejercicio la cantidad de calorías debo comer para perder 2 libras a la semana? Yo como alrededor de 1600 calorías al día y cuando incorporo salidas del trabajo, me pregunto si yo estoy comiendo lo suficiente. Pienso que necesito aumentar mis calorías diarias
RESPUESTA:.. Christina,
número de calorías quemadas es muy individual y varía de persona a persona
Dependiendo de su altura, su edad, y su masa corporal (por ejemplo, ¿está usted musculares?) puede quemar alrededor de 1.450 calorías sin hacer nada. Si usted quiere perder 2 libras por semana que tendría que comer 1000 calorías por día menos de las que quema, por lo que definitivamente querrá mantener los trabajo de espera.
Digamos que usted se quema un promedio de 2100 calorías por día, incluyendo su trabajo a cabo: Después de 1600 calorías por día permitirán una libra por semana la pérdida de peso, lo que es muy recomendable para una mujer (que es muy difícil perder dos libras por semana cuando se encuentre cerca de su peso ideal).
Usted está comiendo lo suficiente y comer más no permitirá de ninguna pérdida de peso más que una libra cada pocas semanas. Asegúrese de que está comiendo ricos en nutrientes y llenando los alimentos para que no se va alrededor de hambre!
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PREGUNTA: yo tenía la prueba a mi tasa metobolic y decía que me quemo 1600 en un estado sedatary y un adicional de 400 basado en mi estilo de vida y además mis calorías quemadas durante el entrenamiento. Lo que causó mi confusión es que me conecto en mi comida y mis sesiones de entrenamiento en dailyplate.com y me dijo que comer 1600 cals y cuando me conecto mis calorías a quemar resta de mis calorías consumidas por ejemplo 1600 cals menos 350 cals quemadas y me dejó en CAL netas de 1250 y de lo que me dice que comer más eventhough comí 1600 ya. Yo también quiero que mis cals netos a ser 1600
RESPUESTA: OK, por lo que se midieron para quemar 1600 un día ser sedentarios - que es una buena cantidad bastante
Plus 400 para moverse por medios?! se graba un total de 2000 calorías al día. . Añadir una obra de 500 calorías y quemar 2500 por día
Ahora, realmente se puede perder cerca de 2 libras por semana por el consumo de 1.600 por día (ya que tienen casi un déficit diario de 1000 calorías a partir de 2500 - lo que promoverá 2 libras de pérdida de peso por semana).
Tal vez será útil para mí para intercalar aquí, que se necesita 3500 calorías para hacer una libra. Para perder una libra por semana, se recomienda consumir 500 calorías menos por día (x 7 días a la semana en los rendimientos exactamente 3.500 calorías, o una libra perdieron).
Si usted sigue las CAL netas en el diario plato y continuar a comer tantas calorías como que quema ejercicio, usted no perderá más. Sé que es confuso (yo uso ese sitio). Lo que es útil para es para mostrar que cuanto más se trabaja a cabo, cuanto más se puede comer. Esto es muy bueno saber una vez que esté en el mantenimiento - quiere comer más? Sólo el trabajo más y no tiene que preocuparse de ganar el peso perdido.
Lo que también es cierto es, cuanto más se trabaja a cabo, más peso se puede perder.
De usted para decidir: El plato diario dice "comer 1600 calorías para bajar de peso" (y se puede perder cerca de una libra por semana si usted está quemando 2.000 por día). Entonces dice: "que acaba de quemar 500 calorías mediante el trabajo - por lo que comer 500 MÁS".
¿Quieres comer 500 calorías más, o prefieres perder una libra al final de la semana
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PREGUNTA: Quiero perder. Por lo tanto, ¿es aceptable tener mis cals netos superar 1200? Gracias, lo siento por todos mis preguntas. Acabo descubierto este sitio y estoy muy agradecido de que tengo esta herramienta para hacer preguntas y obtener respuestas de los profesionales formados en este tema. Agradezco esto.
Respuesta
Oh, sí, ya veo cómo eso es tan confuso, debido a que una de 1200 calorías "dieta" no sería una buena idea!
Mientras que en realidad ha comido 1600 calorías Creo que va a obtener la nutrición que necesita, un buen nivel de calorías, y una buena tasa de pérdida de peso, mientras que a mantener su gran programa de ejercicios!
Esperanza por fin he sido capaz de responder a su pregunta original - a veces tenemos que ir adelante y atrás varias veces para asegurarse de que estamos en la misma página - lo siento por el largo tiempo que le llevó a conseguir que entienda su ¡pregunta!