Pregunta
Soy una mujer de 27 años de edad, 5'6 y 175 libras. Para el año pasado he intentado varias formas saludables de la dieta tales como vigilantes del peso, cortando los azúcares refinados y comer más granos enteros, verduras, etc., pero no he perdido una sola libra de todo el año. Voy al gimnasio unos 2 o 3 veces por semana y hago ejercicio durante una hora aproximadamente (pesas y cardio). También soy una persona bastante activa en general. No me gusta televsion y por lo general estoy limpieza, jardinería, salir a caminar, etc. Mi trabajo me mantiene activo, así y yo no soy la clase de persona que se sienta en un escritorio todo el día. Estoy muy confundido por qué no puedo bajar de peso. Había estado viendo a mi ingesta de calorías y estaba guardando a 1500 calorías por día, pero estoy decepcionado porque eso no parece estar funcionando. Estoy considerando y han hecho un plan que haría que mi consumo total de calorías diarias 1300. Estoy un poco preocupado de que esto puede ser demasiado baja. ¿Debo comer más de lo que en los días que voy al gimnasio? Siento que estoy en una pérdida y no quiero comer muy pocas calorías ya que soy consciente del cuerpo de entrar en "modo de hambre" y la conservación de si una persona no come lo suficiente. ¿Cree que 1300 por día es demasiado bajo para mí o ¿cree que esto puede funcionar?
Respuesta
Bridget si está trabajando fuera y comer a horas o menos regulares, su cuerpo no debe entrar en el modo de hambre en 1300. Una dieta muy baja en calorías es uno que es menos de 1000 calorías. Cualquier cosa menos de 1000, que debe estar bajo el cuidado de un médico. Si usted no está perdiendo en 1500, y se encuentra exactamente en su consumo de calorías, a continuación, consulte a su médico para una prueba de tiroides. Prueba el 1500 calorías al día el plan de alimentación de nuevo, pero esta vez divide los alimentos en 6 comidas pequeñas repartidas a lo largo de 12-14 horas. Cada comida debe ser en promedio 250 calorías si se puede. También asegúrese de que está comiendo un alimento rico en proteínas en cada comida para ayudar a poner en marcha rápidamente el metabolismo. En el gimnasio, levantamiento de pesas es tan importante como cardio para bajar de peso. Libra por libra del músculo es más activa y se quema más calorías en reposo que la grasa voluntad. También necesita agua, unos cuartos de galón por día o más, para ayudar al cuerpo a producir las sustancias químicas que se ejecutan el proceso de quema de grasa. No se desespere, su pérdida de peso va a suceder. Laura Kraemer, Slimkids.com