Pregunta
Tengo 40 años con antecedentes familiares de hipertensión y enfermedades del corazón. Mi hipertensión (hasta ahora) se ha limitado a embarazos anteriores y cuando estoy bajo estrés extremo. No estoy en la medicación en este momento. Mi peso se ha deslizado hacia arriba y aunque no tengo un estilo de vida poco saludable increíblemente yo tenga que hacer algunos cambios con el fin de perder cerca de 25 libras y volver a mi yo más saludable. Mis triglicéridos están en el límite alto. Solía caminar con regularidad, pero he cambiado a diario de 45 minutos de subir escaleras, que recibe mi ritmo cardíaco y me hace sudar. Ahora se ha convertido en parte de mi vida y creo que yo dispongo ya. Mi dieta no es horrible, pero como mis viejos patrones de ejercicio, ha funcionado para mantener un peso inferior al ideal. Me gustaría saber qué cosas simples que podía introducir o eliminar de mi dieta para poner en marcha mis esfuerzos para perder peso. Yo no como una gran cantidad de carne, pero me gusta patatas y pasta. También me gusta los dulces con moderación. Estoy trabajando en el control de porciones y no quiero privarme. Estoy en busca de un plan fácil o sustitución de comidas que pueden poner en marcha mis esfuerzos! Gracias
Respuesta
Michelle,
Dijiste: "Estoy en busca de un plan fácil o sustitución de comidas que pueden poner en marcha mis esfuerzos! " Bueno, y 50 millones de estadounidenses les gustaría saber la respuesta a esa pregunta. Estados Unidos La respuesta es que hay tantas respuestas diferentes como personas. Lo ideal sería que todos nos casaríamos a un dietista. Entonces, nuestro cónyuge, que lo sabe todo acerca de nuestros hábitos alimenticios, podría hacer algunas sugerencias específicas.
Sus esfuerzos en el control de las porciones son clave para un plan exitoso. Pero hasta que te casas con un dietista, o convertirse en uno, es posible que desee ver en un buen libro de la dieta. De acuerdo con los expertos de la Universidad de Tufts Health & Nutrition Letter hay tres muy buenos libros de dietas por ahí:
"Thin for Life" por Anne Fletcher (1994)
"Las mujeres fuertes mantenerse delgado" por Miriam Nelson (1998)
"el plan de control de Peso Volumétrico" por Barbara Rolls (2000) guía empresas Cuanto más sabemos acerca de qué (y cómo) que estamos tratando de lograr, más éxito que será. Comer sano y hacer ejercicio regularmente no son temporales esfuerzos para lograr la pérdida de peso. La dieta y el ejercicio son los hábitos de vida que necesitan ser permanente. Por lo tanto, un "plan fácil de dar el puntapié inicial" pérdida de peso puede no ser la mejor manera de mirar esto.
Aquí está mi lista de "cosas por hacer" elementos para una buena dieta y el ejercicio: CD - comer más frutas y verduras (algunos en cada comida) CD - seguir con "bajo en grasa" o " descremada "productos lácteos Network - comer más pescado CD - evitar altos niveles de azúcar y altas aperitivos y postres de grasa Network - Nunca beber refrescos u otras bebidas azucaradas (refrescos de dieta está bien) CD - evitar las carnes altas en grasa CD - frutos secos, con moderación, hacer una buena aperitivos Network - fruta de postre CD - esperar 15 minutos antes de volver a segundos CD - beber toda mi vaso de (sin azúcar) beber antes de volver para el segundo CD - sin picar entre comidas Network - si es necesario un aperitivo, comer algo de fruta o frutos secos y beber algo
- no compre hasta la comida chatarra - ninguno en mis armarios Network - ejercicio de seis días a la semana, siete si puedo hacerlo pivotar
Bueno, esperemos que obtendrá algo de lo que dije. Es una situación muy dura para estar, tratando de bajar de peso. Es por eso que los estadounidenses gastan miles de millones de dólares al año en alimentos para bajar de peso, libros, pastillas, máquinas, etc. Cuidado con los estafadores que tratan de vender aceite de serpiente.
Mejores deseos y buena suerte.
Todd