Pregunta
Hola soy una mujer activa de 27 años que ejerce de 7 días a la semana durante unos 60-75 minutos (estoy 4'10 "de altura y pesa 103 libras). ¿Puede usted dime cuál es mi ingesta mínima de calorías y por qué es necesario consumir la cantidad mínima? ¿Cuáles son los efectos secundarios de consumir menos que la recomendada? Gracias
respuesta
Akanksha-
los efectos secundarios. para muchos de lista, cada cosa de simplemente bajo consumo de energía hasta la muerte y la inanición. piel malo, pelo, los de la energía, trastorno hormonal o incluso a la interrupción /interrupción de ellos, problemas de digestión, cognitiva problemas, destruyeron el metabolismo, etc, etc, desde el punto de vista deportivo muy carecer de brillo rendimiento, tiempos de recuperación más largos, mayor riesgo de lesiones, huesos débiles, pequeñas cantidades de masa magra.
no es bueno ni saludable en absoluto consumir más adelante maint. por largos períodos.
Noe el mínimo es mucho más difícil, hay literalmente toneladas de ecuaciones que dan una conjetura, pero los sombreros de todo lo que son. te dan una línea de base para empezar y hay que ajuste para el cliente /atleta individual a partir de ahí. Yo diría que para usted, teniendo en cuenta su peso actual y el nivel de actividad que tendría que empezar a 1800-1900 calorías si usted fuera mi cliente y nos gustaría ajustar desde allí, muy probablemente hasta mucho más alto, pero que lo haría de forma progresiva.
Phil
www.staleytraining.com
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