Pregunta
Hola, y gracias de antemano por cualquier entrada.
Soy un varón de 23 años que es 5? 拻 de altura. Tengo un gran marco /musculoso por debajo un poco de grasa y actualmente pesa 185 libras. He estado a dieta desde el comienzo de julio (~ 3 meses) y han perdido alrededor de 10-15 libras hasta ahora (dependiendo del día). Recientemente, sin embargo, mi pérdida de peso se ha ralentizado a una meseta. Tengo un día de trabajo a tiempo completo como un interno de farmacia de pie durante al menos 8 horas, ayudar a los pacientes y llenando las recetas. También hago ejercicio en una bicicleta estacionaria en casa durante unos 60 minutos tres veces a la semana, para quemar alrededor de 350 calorías por sesión (de acuerdo con la lectura de la moto 抯). De acuerdo a algunas calculadoras en línea, basado en mi edad el nivel de actividad de peso, etc., que se está grabando unos 2500 a 2900 calorías /día. He estado tratando de comer alrededor de 1700 calorías /día, y me pregunto por qué no estoy perdiendo peso mucho más? Es cierto que yo vaya más los fines de semana a veces, como por ejemplo ~ 2500 calorías, pero, en general, trabajando en esta teoría, debería haber un déficit de ~ 1000 calorías /día en los días normales y deben ser perder una libra cada 3-4 días? sin embargo, la pérdida se ha detenido. Casi me siento como que 抦 cada vez más gordos, incluso, la gordura ISN 抰 va a desaparecer nunca más. ¿Qué estoy haciendo mal?
Respuesta
Dear John, España Bueno, felicitaciones por su pérdida de peso hasta ahora. Esto es un logro fantástico, y en una muy buena tasa
Sus cálculos me parece correcto: usted debe estar quemando 2500+ calorías al día por lo que definitivamente 1700 debería resultar en una pérdida de peso. Hay una buena probabilidad de que están subestimando lo que está comiendo. 1700 calorías es difícil para mí pegarse y sólo estoy 5'1 "- no es una gran cantidad de alimentos ¿Cómo se realiza el seguimiento de las calorías Me gustaría estar seguro de pesar y medir sus porciones (no todos y cada uno!? tiempo, pero para tener una idea de lo que 3 oz de carne se parece en su plato, o lo que 1 taza de cheerios se ve como en su tazón de fuente).
¿hay algo que puede cortar de su dieta por el momento ser que es simplemente dándole calorías vacías? al igual que los refrescos o dulces o algunos otros aperitivos se pueden comer especie de inconsciente (como en el trabajo cuando las cosas se ponen estresantes y las líneas son largas y los clientes están inquietos!) guía empresas su rutina de ejercicios suena como una buena idea, así - es posible que pueda dar un paso hacia arriba un poco y viajar más rápido para las explosiones cortas de 2 o 3 minutos cada 10. a ver si este SAI las calorías un poco más
Considere mantener un diario de alimentos en los fines de semana o en otros momentos en los que puede sobre-indulgencia. Mantenerse al tanto de lo que está comiendo es la mejor manera de averiguar dónde se puede recortar un poco!