Pregunta
Hola, mi nombre es Christina, Tengo 32 años y tengo un bebé de 4 meses de edad, para el segundo aumento de peso time.I después de que tuviera el bebé, tal vez porque estoy amamantando her.Now estoy 155 libras, 5.7 "y yo bandeja de perder 25 libras que ganar ya que tenía el bebé, pero es imposible, nada work.Please me ayude a encontrar la dieta adecuada .Gracias de antemano, España Cristina
respuesta
Hola Cristina, España, os encomiendo sobre la lactancia materna. creo que es la mejor fuente de nutrición a sus recién nacidos y los bebés. Si que continuar con la lactancia, ser consciente de que puede caer el peso global ligeramente más rápido que una madre que no está amamantando. Esto se debe en parte al aumento de las necesidades calóricas (aproximadamente 500 calorías adicionales por día). sin embargo, cuando la lactancia materna, el abdomen adicional la grasa tiende a ser el último en irse y no puede desaparecer por completo hasta que el destete. depósitos de grasa abdominal son las reservas de grasa de más fácil acceso en un cuerpo de mujer. Naturaleza tenían esto en mente por lo que las madres lactantes tendrían una tienda fácil de energía para ser rápidamente convertido a la leche para sus bebés. Usted puede notar que va a perder grasa en otras áreas "problema" (muslos, nalgas) antes de la zona baja del abdomen debido a esto.
Si usted no está haciendo cualquier ejercicio, recomiendo vivamente añadiendo un poco de caminar u otra actividad cardiovascular a su día. Además, los ejercicios abdominales son también grandes. Pero, recuerde, usted no puede manchar reduce. Los ejercicios abdominales van a fortalecer los músculos abdominales, pero harán poco para la capa de grasa en la parte superior que se esconde esos bellos músculos. Para deshacerse de esa capa de grasa que usted necesita hacer ejercicio cardiovascular, comer seis comidas pequeñas que consisten en alimentos integrales (verduras, frutas, proteínas magras), beber mucha agua y asegurarse de que tiene un déficit calórico pequeña, consistente en un diario base.
¿Qué quiero decir por un déficit calórico pequeña, consistente ??? Pesarse cada mañana antes de comer y se le pierde aproximadamente 1-2 libras por semana; como tampoco podría resultar en la pérdida de músculo y la piel caída. Si usted está cuidando, recuerda, es probable que tenga 1800 a 2000 calorías y gran cantidad de agua para que no se pierde peso demasiado rápido y reducir su producción de leche. Además, podrá elegir su favorito par de jeans o ropa similar y tratar en el mismo día cada semana por la mañana para tener una idea de dónde está su peso está viniendo. Sigue así durante 12 semanas y apuesto a que usted verá una diferencia significativa en su peso. Es muy probable que vea los cambios suficientes de 6 semanas que se le anima a mantener el ritmo
Recuerde, el cuerpo sólo va a perder peso si hay un déficit calórico - menos calorías si van en la que se están utilizado por el cuerpo. Si probar mi sistema durante unas semanas y no ve ninguna gota en la escala, entonces eso es una señal de que necesita reducir su consumo de calorías. Reducir las calorías poco a poco hasta que la balanza comienza a bajar. ¿Quieres tener cuidado de no reducir las calorías drásticamente, ya que puede disminuir la producción de leche.
Favor a este enfoque por una oportunidad y que me haga saber cómo está funcionando. Estoy seguro de que con un poco de enfoque en el consumo de calorías y un poco de ejercicio regular, que su peso va a venir a la derecha de nuevo a donde estaba antes del embarazo! Puede hacerlo, sólo date tiempo para ver los cambios. Después de todo, se tomó 9 meses para producir ese maravilloso bebé! Felicitaciones por su nueva bendición.
Mejor de salud, España Dr. Bret
doctoremery.com