Pregunta
PREGUNTA: Tengo 26 años, en 2006 ganó 55 libras durante el embarazo, han sido 145 desde entonces. Le gustaría volver a bajar: 125-130 (donde me siento cómodo). En mayo pasado (2008) que a partir de comer mejor, el seguimiento de mis calorías, carbohidratos, grasas, y proteínas, y tiene una membresía de gimnasio. Me puse a 130 en agosto. De agosto a enero, no podía perder más peso, pero fue capaz de mantenerla. En enero de 2009-marzo de Tomé tiempo fuera del gimnasio porque de espalda con espalda vacaciones. En ese tiempo libre, he ganado todo de nuevo. También he cambiado de control de la natalidad a la inyección de Depo-Vera. Ahora que estoy trabajando de nuevo (iniciado en abril) me parece que no puede perder nada. Trabajo a cabo en el gimnasio de lunes, martes y viernes, ruedo en miércoles de, y jugar en una liga de voleibol de arena en jueves de. Me he cortado el consumo de calorías a la mitad (i uso para comer fuera todos los días y comer fácilmente alrededor de 3.000 calorías al día). Yo como entre 1200-1550 calorías al día, 160-230 carbohidratos, 32-56, 60-120 Grasa Proteína. No entiendo por qué no estoy perdiendo peso. Es muy desalentador y quiero renunciar. análisis de sangre también, he tenido realiza para ver si hay algo más en juego, y todo resultó bien. No lo entiendo! Por favor, ayuda
RESPUESTA:. Kristen, Francia El Depo va a hacer que la pérdida de peso más difícil. Entiendo perfectamente lo fácil que hace que la vida, pero el problema es el aumento de peso a considerar.
Todavía tengo algunas preguntas sin embargo. ¿Cuánto entrenamiento con pesas haces en el gimnasio, ¿qué clase de peso para el número de repeticiones y series? ¿Cuánto tiempo estás haciendo cardio para? ¿Qué tan alto es el nivel de intensidad en una escala de 1 (estoy ejerciendo?) A 10 (Voy a morir!)? ¿Qué tan activo es usted en la cancha de voleibol? (Sé que he jugado al voleibol en la que también podría haber sido viendo la televisión y otros juegos donde estoy matando a mí mismo!) Guía empresas Probablemente voy a meter en problemas por decir esto, pero los bolos no es el ejercicio. En cualquier momento que "jugar" durante 2 minutos y se sienta durante 10 usted no está realmente haciendo nada para su cuerpo.
Además, ¿cuánto mide?
volver a mí con eso y tal vez pueda sugerir algunos ajustes a su régimen de entrenamiento :)
Lela
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: cambié de la píldora para el depo porque quiero más hijos, mi marido doesn ' t, y me olvido de tomar la píldora con frecuencia. No quería que se produjera un accidente con mi marido actual postura y yo no quiero hacer Mirena porque estoy esperando tener otra en dos años y creo que es una pérdida de dinero.
Mi entrenamiento con pesas en este momento consiste en la máquina ab donde hago 3 repeticiones de 30 a 70 libras. máquina de extensión de la espalda, 3 repeticiones de 15 con 90 libras. Asistida pull-up /tríceps Dip máquina, 3 repeticiones de 5 con 125 libras (muy difícil para mí, mi fuerza superior del cuerpo es malo). Overhead Press, 3 repeticiones de 15 con 40 libras. Abdution /máquina de la pierna Addution, en ambos sentidos en 3 repeticiones de 15 con 60 libras. Mi Cardio (que hago primero) es o bien la elíptica en el programa de quema de grasa, que es de 35 minutos (esto me funciona a un nivel 4 cuando la resistencia es baja y un nivel de 7-ish cuando su alta). Mi ritmo cardíaco es por lo general entre 145-165. También voy a correr en la cinta donde camino por cinco (velocidad de 3,5), una duración de cinco (velocidad de 4,7) y yo hacer esto durante 30 minutos con dos minutos a que se enfríe. Este es un nivel 8-9 a mí y mi ritmo cardíaco es generalmente 170-180 mientras se ejecuta y de 160 al caminar. Estoy 5'6 "y llevar a mi peso de mi parte inferior del estómago (ya que mi embarazo) a mis muslos
Aquí algo para ti, mis medidas que el gimnasio asumió 02.13.09:.
Revienta 32, cintura-29, caderas-39, muslo-22
En fecha 04.27.09 que son:
busto-32, cintura-34, caderas-42, muslo-26
Esperemos que esto le ayudará a algunos. también gracias por que eres una respuesta rápida, lo aprecio!
respuesta
su entrenamiento cardiovascular suena correcto. Quiero que su el peso y reducir la cantidad de veces que se debe hacer cada ejercicio. en vez de hacer un total de 90 crunches- la resistencia y hacen un total de 30. Objetivo para ese número 30 con la mayor parte de sus ejercicios (no el asistida Tire hacia arriba /chapuzón- su forma de trabajo en la que uno :)) Esto ayudará a construir un poco de músculo y acelerar su metabolismo.
darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Entre un bebé y después a comer muy limpio y el ejercicio, pasando de vacaciones y (estoy suponiendo) que come cualquier cosa y todo, para volver a la limpieza de comer y exercising- que han tenido su cuerpo en una montaña rusa! Sea paciente, hacer lo que sabe que es mejor para usted (y le está enseñando a su hijo buenos hábitos también!) Y vendrá alrededor.
Tiene un gran día!
Lela