Pregunta
soy una vieja mujer de 23 años. Yo peso 133 libras y estoy 5 "5. Mi marido acaba de dejar para el Ejército y no lo verá durante dos meses. Me gustaría bajar a 115 libras y tonificar mi cuerpo antes de verlo de nuevo. Es eso posible y lo difícil crees que sería y ¿tiene alguna sugerencia? Sal no quiero tomar pastillas para adelgazar.
respuesta
Audrey, España
Sin duda, es posible perder 10-15 libras en dos meses. se requerirá una buena cantidad de trabajo y fuerza de voluntad. Conseguir bien tonificado probablemente tomará más tiempo, a menos que los músculos están en muy buena forma ya. Sin embargo, una personas? idea de 搕 oned? puede ser muy diferente de otras personas? Vamos 抯 a decir que es probable que pueda hacer una diferencia visible en tan sólo 2 meses, pero cuanto más tiempo que puso en él (6, 9, 12 meses), la mejores serán los resultados
la disminución de las calorías totales que usted come es lo más importante cuando se trata de perder peso
Aquí hay algunos principios básicos de la dieta:..
* lo más importante, es necesario a (ligeramente) limitar sus calorías para bajar de peso que se produzca. Intente reducir en aproximadamente un 20-25%. Esto significa comer alrededor del 75-80% de lo que normalmente comer.
* Coma una dieta baja en grasas saturadas (grasas animales) y los ácidos grasos trans (margarina o manteca).
* Coma una variedad de frutas y hortalizas.
* Coma una variedad de productos de granos, especialmente granos enteros (carbohidratos complejos).
* azúcares límite y alimentos bajos en nutrientes ricos en azúcar como las gaseosas, dulces, etc. (carbohidratos simples).
* Limitar los bocadillos tales como papas fritas, galletas, etc. Estos están hechos con granos procesados (carbohidratos simples) y, a menudo tienen altas cantidades de grasas (papas fritas, etc.) o azúcar (galletas, etc.). Los granos procesados no nos llenan bien, por lo que pueden llegar a ser hambre poco después de comer estos alimentos. También son nutricionalmente pobres.
Que sugeriría leer La Asociación Americana del Corazón 抯 揘 o-dieta de moda? Libro. Es un gran nutrición y pérdida de peso libro. Aquí hay un enlace (mirar alrededor para el mejor precio):
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3031215
Aquí están algunos artículos sobre el book:
http://www.cbsnews.com/stories/2005/06/30/earlyshow/health/main705423.shtml
http://www.msnbc.msn.com/id/8161378/
Exercise También es muy importante para la pérdida de peso. El ejercicio le ayudará a mantener su metabolismo se ralentice. Prácticamente cualquier ejercicio será útil. Los estudios muestran claramente que cuanto más, mejor. Las personas que son más de 100 libras de sobrepeso (estas personas se estudian más) tienen más éxito cuando se ejercitan hasta 60 minutos al día, todos los días. La regla es: dos días a la semana son mejor que nada, y cuatro días a la semana son mejor que dos y seis días a la semana son mejores que cuatro. Tienes la idea. La regla se aplica para el tiempo también. Quince minutos son mejor que nada, y 30 minutos son mejores que los quince años, y 60 minutos son mejores que 30. No hay una cantidad fija de días por semana o minutos por día que garantizan el éxito. El Colegio Americano de Medicina Deportiva 抯 揂 CSM aptitud libro, 3rd Edition? Puede ayudar a aprender acerca de ejercicio seguro y eficaz. Aquí hay un enlace (mirar alrededor para el mejor precio):
http://www.humankinetics.com/products/showproduct.cfm?isbn=073604406X
Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso y conseguir tonos requiere un cambio muy significativo en el estilo de vida (dieta y ejercicio). El mayor esfuerzo que puso en él, cuanto más se benefician va a salir de ella.
Espero que esto ayude y buena suerte!
Todd