Pregunta
Hola Thomas,
Soy un viejo Mujer 18 año, y aunque he estado por un tiempo de levantamiento de pesas, que tiene en los últimos tiempos conseguido serio sobre conseguir mi nutrición en la pista (que acabo de superar un trastorno por atracón), con el fin de asegurar mi levantamiento de pesas, cosecha los frutos más grandes. Estoy en una fracción de 4-5 días.
Sin embargo yo estoy confundido, sé que perder peso es necesario comer menos calorías, pero que necesita comer suficientes calorías /proteínas cuando se quiere ganar músculo. Mi objetivo es reducir la grasa y ganar masa muscular. Por lo tanto, la cantidad de calorías debo comer? Estoy 5'7 y 145 libras. Además, para complicar más las cosas, tengo una fractura por estrés en el pie, y no puedo hacer ningún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 6 semanas.
Gracias mucho!
Respuesta
Yo sugeriría que limita su consumo de grasas, como lo han sugerido, y tratar de mantener su ingesta de proteínas alrededor de 25-30% de la ingesta de calorías. El lanzamiento para al menos 1,5 g de peso corporal /kg por día o aproximadamente 100 g al día.
Una estrategia eficaz ejercicio parejas práctica de ejercicio aeróbico y peso. Creo que esto debería la meta cuando su poder.