Pregunta
yo peso 154 libras y me preguntaba cuántas kilocalorías promedio Qué necesito para tener en por día para mantener mi peso actual?
Respuesta
Richi,
Esa es una gran pregunta. La respuesta es simple y compleja al mismo tiempo
La respuesta simple es que para mantener su peso actual, no se debe quemar más calorías de las que ingiere o ingiere más calorías de las que puede quemar.; recordando que hay 3500 calorías en una libra.
Además, yo no puedo decir exactamente la cantidad de calorías que es para usted en un día porque sus necesidades calóricas diarias varían de día a día en función de su nivel de actividad y los tipos de actividad y ejercicio que hacen.
Un par de cosas a tener en cuenta.
1. En los días hace ejercicio, trate de ser lo más preciso posible con la cantidad de calorías que quema y recordar para compensar las calorías cuando se come ese día.
2. En los días que no hace ejercicio, tu cuerpo no necesitará tantas calorías, por lo que su plan de alimentación debe cambiar en consecuencia.
Una última sugerencia para usted. Puedo ver que usted desea permanecer en las 154 libras, sin embargo, sugiero mirar un rango de peso, en lugar de concentrarse en un número.
Dándose un rango de peso para trabajar con, usted da a su cuerpo la necesaria flexibilidad que necesita debido a su peso fluctúa día a día y durante todo el día.
Por ejemplo, es posible darse un rango de 149-159 libras. Ese es un margen de cinco libras de ganancia o pérdida. De esta forma, se puede preparar mentalmente para un número encima /debajo de 154 y sabe lo que tiene que hacer para volver al medio feliz. Esto también le dará una cierta flexibilidad en torno a eventos especiales y días donde usted no puede tener el control de los alimentos y puede desear para derrochar un poco.
Al comprobar su peso, no es necesario que se pese más de Una vez por semana; sólo una vez por semana es suficiente. Escoja un día y hora y que siga siendo así. Lo mejor es a primera hora de la mañana cuando se despierta y después de ir al baño.
Espero que esto ayude.