Pregunta
bien es necesario que haya un poco de historia de fondo en primer lugar. Mi amigo necesita perder 10 libras antes posible para la marina. Él es 10 libras por encima del límite de peso y eso le está causando un montón de problemas cuando ya está establecido para su entrega a los servicios básicos en tres meses (hes ganaron 10 libras desde que se alistó hace 6 meses). Bueno ahora que básicamente vive en una tercera secuencia de cambios, hasta dormir hasta las 6 am y hasta las 1 o 2 de la tarde. Básicamente, sólo come una comida real de un día porque él calcula en el momento en que se pone alrededor para comer el almuerzo, es ya casi la hora de la cena. Entonces se ve con hambre durante la noche y se alimenta de basura debido a su rápida y fácil. También trabaja fuera (abdominales, flexiones, correr), cuando llega la motivación para, pero eso no es todo a menudo. Oh también debo mencionar que solía ser vegetariano pero que ahora come pollo y pescado, pero no otras carnes.
De todas formas esto es lo que yo creo que debería hacer para bajar de peso, pero no estoy seguro de si esto va a funcionar. (Él me pidió ayuda):
despierta y hacer algunas sentadillas y flexiones.
come algo, un sándwich, cereales, avena, fruta, verduras nada realmente. No tiene que ser una gran comida sólo algo. No es la comida chatarra sin embargo.
Va a correr en algún momento entre ahora y la cena. Una vez más, ni siquiera tiene por qué ser un largo plazo.
Comer la cena.
Espera un poco y come algo nuevo. algo así como lo que se ha mencionado anteriormente, fruta, sándwich, verduras, cereales ...
Entonces podría hacer un poco más abdominales y flexiones antes de acostarse.
En lugar de tratar de cortar la comida chatarra completamente fuera de su dieta creo que sólo debería tener un poco si lo quiere, pero creo que de esta manera él no desea tanto porque va a haber comido más y no se muere de hambre y tratando de llenar a sí mismo fuera de la comida basura.
también pienso que necesita beber más agua.
También creo que trata de llenar a sí mismo en las pastas y panes. Creo que se debe tratar de comer más proteínas para llenar él (pollo, pescado, soja ...), frutas y verduras para llenar él y menos pasta.
De todas formas ¿Suena como que podría perder las 10 libras por hacer esto? Cualquier otro tipo de asesoramiento que pueda tener para él? ¡Gracias! :)
Respuesta
La comida chatarra ayuda a crear los antojos fuertes. Se debe hacer ejercicio todos los días durante 30-45 minutos min. Él tiene que bajar del turno de noche. medias noches de trabajo provoca aumento de peso y destruye el cuerpo rápidamente. Se debe comer 5 comidas pequeñas durante el día para aumentar el metabolismo.
Diez libras no es tan difícil de perder a un chico joven de entrar en la marina.
Buena suerte